-제76회- 패스트푸드를 건강하게 먹을려면....

안녕하세요 로나루입니다.

요즘.. 직장인이나 바쁜 고3 ... 또는 일정이 바쁜 사람들이 자주 먹는 음식이 패스트푸드입니다.

패스트푸드가 건강에 해롭다는거 알면서도 먹는 사람들이 있어서 안타깝습니다.

그래서 제가 이런 정보들을 적어봅니다.

패스트푸드는 열량, 포화지방산, 소금의 함량이 높습니다. 또 신선한 채소나 과일을 사용하지 않아

비타민이 부족한 식품이고요. 이 때문에 패스트푸드를 먹을 땐 기름기가 적은 것을 고르고, 채소를

곁들여 먹는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

다음은 대표적인 패스트푸드 햄버거, 라면, 치킨을 먹을 때 주의할 점에 대해 살펴봤다.

햄버거는 콜라 대신에 주스를 마시자!

햄버거는 대개 세트메뉴로 주문한다. 음료와 함께 구입하면 조금 할인된 가격에 먹을 수 있다.

그런데 대부분이 콜라와 한 세트로 묶여져 있다. 햄버거를 건강하게 먹기 위해선 콜라보다

우유나 오렌지주스를 곁들이는 것이 좋습니다.

햄버거는 열량이 높지만 영양가가 많이 부족한 편이다.

채소 샐러드를 함께 먹으면 영양 균형을 잡는데 도움이 된다.

라면에 계란은 꼭 넣어야한다.

라면은 남녀노소 가장 즐겨먹는 간식 중 하나다.

열량이 높은 반면 어린이 성장기에 필요한 칼슘은 매우 부족하다. 이 때문에 라면을 먹을 땐

계란을 넣어서 먹는 것이 영양 측면에서는 도움이 된다. 또한 파, 양파, 당근 등 채소를 듬뿍

넣어서 끓이고 김치를 곁들여 먹는 것이 좋다.

라면을 끓일 때 면을 삶을 물은 버린 다음에 새로운 물로 끓이는 것이 좋다.

라면 스프는 정량보다 적게 넣어야 소금 섭취를 줄일 수 있다. 스프는 절반 정도 넣는 것을 권합니다.

치킨 먹을 땐 샐러드 필수입니다.

프라이드치킨은 어린이들이 가장 좋아하는 대표 간식이다. 고열량 음식으로 다른 영양소가
 
턱없이 부족한 것이 흠이다. 영양가를 생각한다면, 양배추나 감자로 만든 샐러드를 즐겨먹는

것이 도움이 된다. 치킨을 먹을 땐 탄산음료보다 우유를 마시는 것이 그나마 건강하게 치킨을

즐기는 방법입니다.

그럼 좋은 하루 되세요 ^^