9시간 이상 수면하면 다이어트에 효과적입니다. 미국 워싱턴 대학교 나티니엘 왓슨교수 연구팀은 평균나이 37세인 쌍둥이 1088쌍(일란성 604명, 이란성 484명)을 대상으로 실험을 진행했다.

연구팀은 실험자들이 7시간 이하로 수면할 때와 9시간 이상으로 수면할 때의 비만 관련 유전자 활동을 관찰했다. 그 결과 7시간 미만으로 수면하면 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화되는 반면에 9시간 이상 수면한 이후에는 비만 유전자의 활동이 억압되는 사실을 알 수 있었다.

연구팀을 이끈 나티니엘 왓슨박사는 "수면시간을 늘리는 것이 비만 유전자의 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다"며 "힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다는 편안하게 수면다이어트를 하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이다"라고 주장했다.

그리고 무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트이며 다른 다이어트를 할것을 추천합니다.

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수면다이어트는 다른 다이어트에 비해서 편안하게 수면을 통한 다이어트를 하는 것이라서 잠을 7시간이상 자는 분들에게 추천합니다.

수면다이어트를 시작하게 되면...

1. 지방합성 차단
2. 에너지 생성
3. 식욕억제
4. 지방분해
5. 기초대사증진
6. 체단백 보호

6가지 효과를 볼수 있게 됩니다.

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다이어트는 여자라면 평생 짊어져야 할 짐 같은 존재다.

젊었을 적에는 예쁘게 보이기 위해 다이어트를 하고 나이가 들면 들수록 건강을 챙겨야 하기에 또다시 다이어트에 목을 매고 달려드는 것이다.

이렇게 건강과 아름다움을 위해서 다이어트를 하고 있는 사람이라면 열심히 운동하는 것보다 더 중요하게 지켜야 할 것이 바로 수면. 수면 시간만 잘 조절해도 괜찮은 다이어트 효과를 누릴 수 있다고 한다.

수면시간 자체가 부족하게 되면 스트레스를 받게 되고 폭식을 유발할 가능성이 매우 크기 때문에 살이 찔 확률이 높다. 폭식을 하게 되면 전부 살로 가기 때문. 이를 최대한 막기 위해 9시간 이상으로 수면시간을 확보하는 것이 좋다. 오후 10시부터 새벽 2시까지는 숙면을 가장 잘 취할 수 있을 뿐만 아니라 피부 재생이 활발하기 때문에 반드시 수면을 취해야 한다.

7시간 미만으로 수면을 취하면 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화되기 때문에 시간을 늘려야 한다. 자는 시간이 길수록 비만 유전자 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실입니다.

이렇게 비만인 사람들은 힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다 편안하게 슬립 다이어트를 하는 것이 다이어트에 훨씬 좋다. 만약 시간이 된다면 운동과 슬립 다이어트 이 두 가지를 병행해 더할 나위 없는 효과를 얻어보자.

한 가지 더 지켜야 할 것이 있다면 잠 들기 전 야식은 절대 금물. 비만으로 가는 지름길임과 동시에 숙면을 방해하기 때문에 자제가 필요하다. 수면을 취하기 4시간 전부터는 음식을 먹지 않는 것이 좋으며 배가 고파서 잠이 오지 않을 때에는 따뜻한 우유 한잔 정도를 마셔 숙면을 취하도록 하자.

아 그리고 또 무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트라는걸 알아두자...

수면다이어트 시작하면 이런 효과를 봅니다.

1. 지방합성 차단
- HCA성분이 구연산 분해를 방지하여 지방합성경로를 차단
2. 에너지 생성
- 구연산 축적과 글리코겐 생성으로 에너지 생산 효과 증대
3. 식욕억제
- 당의 과잉이 시상하부에 전달되어 식욕이 억제
4. 지방분해
- Malonyt Co A 농도를 감소시켜 지방분해 작용에 도움을 줌
5. 기초대사증진
6. 체단백보호

무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트라는걸 알아두자..

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직장 여성들은 전업주부에 비해서 다이어트를 할 수 있는 절대시간이 부족한 것이 현실이다. 업무 시간과 출퇴근 시간이 정해져 있기 때문에 평일에는 업무처리를 하다보면 야근도 잦아지고 규칙적인 다이어트를 시도하기 쉽지 않다.

골드미스의 경우는 사회적 위치와 연봉도 일정 수준을 유지하지만 어느덧 직장 내 연차가 흘러 자신도 모르게 몸매관리에 소홀하게 되면 특정 신체 부위들에 지방이 쌓이게 된다.

이는 아무래도 나이가 들면서 성장호르몬 감소가 원인 중 하나라고 전문가들은 말한다. 신진대사 능력이 저하되고 먹은 음식을 분해하는 능력도 감소되기 때문이다. 절대시간이 부족하지만 규칙적인 식습관으로 균형 있는 영양소를 섭취해야 하며 운동을 병행하며 전문가의 도움을 받아 객관적인 다이어트를 진행한다면 골드미스의 사회적 지위에 걸맞는 몸매유지도 함께 할 수 있을 것이다.

자칫 편식을 통해서 하나의 영양소만을 비대하게 섭취하거나 무리하게 음식을 굶어가면서 다이어트를 하게되면 신체 균형을 잃을 수 있어 주의가 필요하다.

또한 이로 인해 직장 내 생활의 균형도 잃을 수 있다. 이 같이 신체 균형을 잃을 경우 변비가 발생하기도 한다.
한 조사 결과에 따르면 20~40대 젊은 여성이 남성보다 최고 4.9배 변비가 많은 것으로 조사되기도 했다. 그에 대한 원인들로 무리한 다이어트로 인한 잘못된 식습관과 부족한 운동량 등이 원인들 중 하나로 밝히고 있다.

다이어트에 성공하고 싶다면 반드시 수반돼야 하는 것은 건강한 다이어트와 노력이 필요하다. 또한 지나친 욕심도 버려야 한다. 지나친 다이어트 욕심은 꾸준한 인내심과 관리가 필요한 다이어트의 적이다.

TV프로그램에서 연예인들이 단기간 다이어트 성공한 후에 인터뷰 등에 하는 이야기들의 공통적인 키워드는 지속적인 운동, 음식조절, 전문가의 관리, 꾸준한 실천력, 균형 있는 영양소 공급 등이다.

충분한 시간을 갖고 건강한 식단을 준비해 몸 안의 충분한 영양소를 공급하면서 근력의 량을 밸런스 있게 조절, 단기간 다이어트를 진행해 신체 균형이 깨지지 않도록 하는 것이 바람직하다.

특정 음식만 먹거나 음식을 골고루 섭취하지 못하게 되면 체중 감량은 성공할 수 있으나 우리 몸 안에 칼슘, 철분, 양질의 단백질, 필수지방산, 비타민 B12 등 영양소가 결핍될 수 있고 심한 영양 불균형을 초래할 수 있다.

또한 바람직하지 못한 식습관을 형성하게 돼 장기적으로 좋지 않으며 탈모, 탈수, 요요현상 등의 부작용이 생길 수 있다. 이 때문에 꾸준한 운동한 충분한 영양섭취가 병행돼야 한다.

다이어트에 성공했다면 반드시 유지관리가 필요하다. 다이어트에 성공한 사람 중 90% 이상이 3년~5년 안에 다이어트 전 체중으로 돌아가는 요요현상을 경험한 경우가 많다.

따 라서 운동을 병행하면서 근육이나 몸의 균형 상태를 해치지 않으며 관리하는 것이 중요하기 때문에 각종 운동과 함께 다이어트를 병행하는 것이 몸의 균형 상태를 유지하는 일반적인 방법이다. 따라서 살을 빼기 위해선 적절한 다이어트와 운동이 중요하다.

하루 6시간 이하의 짧은 수면은 무언가 먹고 싶다는 생각을 들게 하는 호르몬을 자극하므로 충분한 수면도 다이어트에 도움이 된다.

HSK란?

HSK는 중국어가 제 1언어가 아닌 사람들의 중국어능력을 평가 하기 위해 만들어진 시험으로 중국정부에서 유일하게 인정하는 국제 중국어 능력시험입니다.

이 시험은 생활, 학습, 업무등 실생활에서 필요하는 중국어 능력을 중점적으로 평가하며 현재 세계 58개 국가, 159개의 지역에서 시험을 볼 수 있습니다. 기존에는 문법위주의 HSK시험이었지만 2010년 새롭게 개정된 HSK시험은 필기 시험과 회화 시험으로 나뉘어 시행이 되고 각각 다르게 실시되므로 개별적으로 응시할 수 있습니다.

HSK 등급은 어떻게 될까?

- 필기 -

HSK6급 - 기존 HSK9-11급에 해당
HSK5급 - 기존 HSK6-8급에 해당
HSK4급 - 기존 기존 HSK3-5급에 해당
HSK3급 - 기존 HSK1-3급에 해당이 되며

중국어 입문자를 위해 HSK2급, HSK1급이 새로 생겼으며 시험은 등급별로 각각 실시 됩니다.

- 회화 -

HSK 초급 / 중급 / 고급 회화로 나뉘며 등급별로 각각 실시가 됩니다.

HSK 시험의 용도는 무엇인가요?

한국, 중국의 대학 or 대학원의 입학, 졸업의 평가 기준으로 사용이 되며 중국정부장학생의 선발기준, 한국 특목고 입학시 평가 기준, 각 업체 및 기관의 채용승진을 위한 기준이 됩니다.

HSK 유효기간은 몇년인가요?
시험일로부터 2년간 유효 합니다.

1. 런닝머신을 하면 다리가 두꺼워 진다?

다이어트를 결심하게 되면 대부분의 사람들은
헬스장부터 등록을 한 후
제일 먼저 런닝머신을 시작하게 됩니다.

이 런닝머신은 대표적인 유산소 운동으로
체내 지방연소를 돕지만
런닝머신을 뛰고나면 다리가 탄탄해지고
두꺼워 지는 느낌을 받아 런닝머신 하는것을
꺼려하는 분들이 계십니다.

하지만 런닝머신을 했다고
정말로 다리가 두꺼워지는게 아니라
하체 위주의 운동법이기 때문에 일시적으로
혈액이 근육으로 몰려 두꺼워 지는 것처럼
느껴질뿐입니다.

또한 런닝머신은 대표적인 유산소 운동이기 때문에
아무리 많이해도 다리가 두꺼워지지는 않으니
걱정하지 않으셔도 됩니다.


2. 줄넘기를 하면 가슴살만 빠진다?

시간과 장소에 상관없이 다이어트를 할 수 있는
방법으로 줄넘기가 있습니다.

줄넘기는 지방과 체중을 줄이고 몸매를 만들어주는
다이어트로 인기를 끌고 있지만
줄넘기를 하게 되면 가슴살이 빠진다는 말이 있어
여성분들이 종종 꺼려하기도 합니다.

하지만 지방이 연소 될 때에는
전신지방의 혈액을 공급 받은 뒤 조금씩 사용하기 때문에
가슴 등 특정 부위의 살만 빠지는 운동은 없습니다.

다만 여성의 가슴은 지방으로만 되어 있어
전체적으로 살이 빠져서 가슴살도 함께 빠지는 경우는
있을 수 있지만 가슴 근육을 병행하면
보다 더 가슴라인을 예쁘게 만들 수 있습니다.



3. 토마토는 마음껏 먹어도 된다?

토마토는 성분 96%가 수분으로 되어 있기 때문에
그만큼 칼로리가 매우낮고 포만감도 높아
다이어트 중 부담없이 수시로 먹어도 살찔 염려가 없습니다.
 
또한 붉은 토마토 일수록
항상환 작용이 있는 리코펜이라는 성분 때문에  
피부미용에도 좋아 여성들에게 아주 좋은 음식입니다.



4. 살이 빠지는 오일이 있다?

예전 오일이라하면 다이어트의 적이라고 생각을 해왔지만
최근에는 살이 빠지는 오일이라고 불리는
올리브유, 해바라기씨유, 홍화씨유가 인기를 끌고 있습니다.

이 오일들은 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어
체내의 지방세포의 축적을 막고
홍화씨유의 리놀레산 성분은 체지방 감소에 도움이 되어
꾸준히 섭취하게 되면 다이어트에 좋은 효과를 가져다 줍니다.

이 뿐만아니라 오일은 콜레스테롤 과다에 의한
동맥경화증의 예방과 치료에도 좋습니다.



5. 다이어트 할 때 다크 초콜릿을 먹으면 도움이 될까?

다크초콜릿은 다른 초콜릿에 비해 쓴맛이 강해
다이어트에 도움이 될거라 생각할 수 있겠지만

다크초콜릿은 다른초콜릿에 비해 칼로리만 살짝 낮을뿐
다이어트에는 전혀 도움이 되지 않습니다.

또한 초콜릿은 포만감이 없어
배고픔을 느낄 수 있으므로 자주 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

많은 사람들이 시간과 돈을 투자해 가며 외국어를 공부하고 있습니다. 그 중 중국어 공부를 시작하는 사람들도
늘어나고 있는 추세입니다.

그에 맞게 중국어를 공부할 수 있는 방법으로 학원, 과외, 전화중국어, 화상중국어 등등 여러가지 방법이 있습니다. 그 중 전화,화상중국어와 일반학원의 차이점에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

1:1 수업

학원을 다니게 되면 한 수업당 10~15명의 학생들과 같이 수업을 듣기 때문에 내가 모르는 질문이 있어도 쉽게 질문할 수가 없습니다. 또한 강사와 함께 직접 중국어 회화를 할 수 있는 시간이 1인당 10~15분 내외밖에 되지 않기 때문에 중국어 실력이 느는데 많은 시간이 소요 됩니다.
그에 반면 전화, 화상 중국어 수업은 나만을 위한 1:1 수업이며 수업시간 내에 눈치볼 필요없이 질문할 수 있는 시간이 있습니다.

내 스케쥴에 맞는 수업

학원은 정해진 시간에 수업을 진행하기 때문에 내가 바쁜일이 있거나 사정이 있을 때 수업을 듣지 못하는 상황이 생깁니다. 하지만 온라인과 전화로 배우는 수업은 내가 원하는 시간에 과외식으로 수업을 받을 수 있습니다. 특히나 수업시간 때문에 부담감이 있었던 직장인들에게 만족할만한 수업입니다.

수업내용

학원 수업내용은 학원 커리큘럼이 정해져 있고 그에 맞게 학생이 맞춰야 하는 방식이지만 온라인, 전화중국어 수업같은 경우에는 교재를 사용하면서도 본인의 수준과 원하는 수업내용 선택하여 맞춤수업을 받으실 수 있습니다.

비용 및 시간 절감

학원을 다니게 되면 비용이 어느정도 들까요? 우선 학원비, 차비, 기타 비용 등.. 학원비 이외에도 여러 비용이 들게 됩니다. 게다가 학원이 멀리 있으면 오고 가는 시간이 많이 들어 나만의 시간을 차에서 소비해야 될지도 모릅니다. 그에 반면 전화, 화상중국어는 수업비용 이외에는 전혀 비용이 들지 않고 버리지 않는 시간이 없기 때문에 좀 더 중국어 공부에 투자할 수 있는 시간이 생깁니다.

 

1. 아침식사는 규칙적으로

아침식사를 하느니 잠을 더 자겠다 하는 사람들이 많지만
다이어트를 성공할려면 아침식사가 중요합니다.

아침식사를 거른체 하루를 시작하게 되면
점심, 저녁이 과식으로 이어질 수도 있으며
규칙적인 식사가 되지 않아 공복이 길어져
위장은 최대한 음식물의 칼로리를 지방을 전환시켜
저장해 놓는 능력이 생겨 오히려 살이 찔 수도 있습니다.


2. 이런간식을 먹는것이 좋다.

점심을 먹고 난 뒤 저녁먹기 전까지
출출해져 간식을 먹게 되는 경우가 있는데
이럴땐 떡볶이나 순대 등 칼로리가 높은 간식보다는
녹차나 우유,요구르트 등 같은 칼로리가 낮으면서
출출함을 채워줄 수 있는 간식을 먹는것이 좋습니다.


3. 회식시에는 채소와 과일안주 위주로

칼로리가 높은 술과 함께
육류 그리고 기름진 안주들은 먹게되면 살이 찌게 됩니다.
그러므로 회식자리에서 술을 마실 때에는
칼로리가 적으면서 미량영양소도 충분히 공급해 줄 수 있는
채소나 과일안주를 선택하여 먹는 것이 좋습니다.


4. 서서히 체중조절 하기

살을 빼겠다고 무리하게 다이어트를 하게 되면
체력저하가 올 수 있고 건강이 나빠지게 되어
다이어트에 성공하더라도 금방 요요현상이 나타나기 때문에
체력을 높이면서 서서히 체중 조절할 수 있는
다이어트를 해야 합니다. 


5. 강도가 높은 운동 위주보다는 정기적으로 할수 있는 운동을...

강도가 높은 운동을 해서 빨리 다이어트를 하게되면
지치게 되어 몇일만에 포기하는 경우가 생기기 때문에
내몸에 무리가 가지 않는 운동... 즉 정기적으로 할 수 있는 운동을
선택해서 하는것이 좋습니다.

대부분의 사람들이 "전화중국어에 대해 과연 10분 통화로 학습이 가능할까?" 하는 의심을 많이 합니다.  물론 10분의 통화만으로 큰 효과를 보기 어려울뿐만 아니라 전화중국어를 신청할 가치가 있느냐 그런 생각이 들것입니다. 그만큼 전화중국어는 예습과 복습을 많이 해야 더 큰 효과를 볼 수 있는 것 입니다.

전화중국어는 말 그대로 교육매체일뿐 본인의 노력여하에 따라 실력 향상에 많은 차이가 나게 됩니다. 신청해놓고 중국어 배울려고 노력을 안한다면 안되겠죠?  그렇다면 사람들은 어떤 이유로 전화중국어를 선택하는지 알아보도록 하겠습니다.

  - 말하기와 듣기 그리고 회화실력의 고속발전 -

전화중국어는 말 그대로 회화실력을 전문적으로 높여줍니다. 학원에서 1시간을 배우는 것 보다 전화과외를 통한 10분의 집중교육이 더 큰 효과를 불러오기 때문입니다. 10분이라는 시간이 결코 짧은 시간은 아닙니다. 끊임없이 원어민과 대화하고 잘못된 부분을 바로 잡아가면 점점 귀가 트이기 시작하고 말하는 것 또한 익숙해져 회화실력과 함께 자동적으로 통문장이 머릿속에 기억됩니다.
 

- 시간과 비용의 절약 -

보통 학원을 다니게 되면 수업시간이 정해져 있어 그 시간외에는 수업이 하고 학원까지 가는 거리, 교통비를 생각한다면 그만큼의 시간과 비용이 생기게 됩니다. 수업을 듣는 중에도 직접 강사와 이야기 할 수 있는 시간이 적어 회화를 배우는데에는 큰 장점은 찾아보기 어렵습니다.
 

  - 공간의 제약이 없다 -

전화중국어의 최고 장점은 공간의 제약이 없다는 점입니다. 조사에 따르면 직장인의 학원 출석률이 20회 기준 약 12~15회 정도밖에 되지 않는데 그만큼 학원까지 가는 것이 어렵다는 것입니다. 하지만 전화중국어는 전화를 받을 수 있는 공간만 있다면 어디서든 수업이 가능하기 때문에 결석없이 꾸준히 공부 할 수 있습니다.

실질적으로도 회화를 위한 학습은 학원방식의 교육보다 과외방식의 교육이 효과가 높습니다. 이러한 몇가지들이 짧은 시간에도 확실히 집중할 수 있는 전화중국어를 선택하게 만드는 장점입니다.