1. 올바른 모발 세정을 통한 두피관리


지루성 탈모 관리의 기본은 두피의 청결함입니다. 쉽게 염증이나 세균번식에 노출될 수 있는 지루성탈모의 경우에는 두피청결을 최우선으로 생각하고, 본인의 체질에 맞는 탈모전용 샴푸를 선택하여, 최소 1일 1회 이상 샴푸하는 것이 좋습니다. 매일 샴푸를 하는 것도 중요하지만, 올바른 샴푸법에 대해 숙지하고 이를 지키려는 노력이 필요합니다.


2. 적잘한 스트레스 관리


스트레스는 혈관을 수축 시킴으로서, 두피 및 모발에 원활한 영양공급을 방해하고, 이로 인해 두피, 모발로 정상적인 영양공급이 이루어지지 않아 결국, 탈모가 진행될 수 있습니다. 또한, 스트레스 자체가 피지선을 자극하고, 피지분비를 촉진하여 두피 염증이 있는 환자분들의 탈모를 촉진할 수 있으므로, 적절한 스트레스 해소와 관리는 모발건강을 위해서 반드시 필요합니다.


3. 규칙적인 생활습관으로 피로를 회복


심한 피로감은 전신의 대사기능과 면역기능을 떨어뜨려 지루성탈모치료를 저해하는 요인이 될 수 있습니다. 따라서 일을 할 때는 너무 무리하지 말고, 충분히 휴식을 취해주려는 노력이 필요합니다. 또한, 규칙적인 생활습관으로 생활리듬을 일정하게 관리하고, 충분한 수면을 통해 스트레스와 피로를 풀어주는 것도 탈모를 예방하는 좋은 방법이라 할 수 있습니다.


4. 적절한 운동을 통한 건강관리


적당한 운동은 혈액순환을 원활하게 하여, 노폐물을 배출하고, 영양 및 산소공급을 도와주어 두피상태의 개선은 물론 탈모를 예방하는 효과가 있습니다. 하지만, 너무 심한 운동은 되려 몸에 과도한 열을 발생시키고, 운동 중 발생한 땀과 노폐물에 의해 두피질환을 심화시킬 수 있으므로, 체력소모가 심한 형태의 운동은 삼가 하는 것이 좋으며, 주 3-4회 정도 가벼운 운동을 꾸준히 진행하려는 노력이 필요합니다.



5. 사우나, 직사광선 등 열에 주의


지루성탈모는 두피염이 직접적인 원인이 되는 탈모증상이므로, 과도한 습기나 열에 두피가 노출되는 것은 좋지 않습니다. 열기가 많아 땀을 유발하고 습한 사우나는 두피, 모발건강을 위해 자주하지 않는 것이 좋으며, 직사광선에 직접적으로 노출되는 경우 광 알레르기로 인해 2차 피부염애 감염의 우려가 있으므로, 직사광선이 심한 날에는 통풍이 잘되는 재질의 모자를 착용해주는 것이 좋습니다.


6. 기름진 음식의 섭취를 제한하는 식습관


기름진 음식을 많이 섭취하게 되면 피지선이 유분을 과도하게 생성하게 되는 원인이 되어 지성두피나 지루성두피염으로 고생하시는 분들에게는 좋지 않는 영향을 미칠 수 있습니다. 기름진 음식의 섭취는 1주일에 1~2회 정도로 조절하거나, 삶거나 훈제 등의 기름을 제거할 수 있는 조리방법을 통해 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

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