하이힐을 최대한 적게 신어보자

굽이 높은 신발을 신고 다니는 것은 조금씩 종아리 알을 만드는 것입니다. 사회생활을 하다보면 하이힐을 신어야 할 때도 있습니다. 하지만 주 2-3회 정도로 제한하고 종아리와 발마사지를 해주는 것이 큰 도움이 됩니다.

과체중인 경우 감량과 함께 종아리 사이즈도 줄어지는것이 사실?

종아리 부위 운동지속적으로 과도하게 시도하지 않는 이상 체지방량이 줄어들면 자연스럽게 허벅지와 종아리 부위도 얇아지게 됩니다. 체중이 줄어들었기 때문에 종아리 받아내야 할 부하도 감소되기 때문입니다. 하지만 지나치게 유산소 운도에만 집착하는 경우 종아리의 사이즈는 계속 유지될 수도 있습니다.

O형이나 X형자로 되어있는 다리 갖고 있으신분들

다리가 휘어진 경우다리를 교정하는 것이 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.

오자냐 엑스자냐에 따라서 종아리 알이 생기는 부위가 안쪽/바깥쪽으로 달라지기 때문입니다.
클리닉을 찾아서 교정을 받는 것이 최선의 해결책이자 재발방지책이라 할 수 있습니다.

그렇다면 종아리 알의 근본적인 해결책은 뭘까?

아쉽지만 근육으로 생성된 종아리 알을 아예없애는 것의학의 힘을 빌리지 않으면 굉장히 힘든 일입니다. 

종아리 알을 빼는 것평소에 종아리를 과도하게 사용하지 않는 것이 근본적인 해결책이라고 할 수 있습니다.

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첫 번째는 비수술적 종아리 근육 퇴축술

비수술적 종아리 근육 퇴축술(NICR)한국미인에서 개발한 시술법으로서 피부 절개를 통한 상처나 흉터가 전혀 남지 않으면서도 종아리의 각선미에 가장 영향을 주는 종아리 알통근육으로 가는 미세한 신경 분지만을 전기 생기학적 원리를 이용하여 선택적으로 차단해주는 획기적인 시술법입니다.

두번째는 수술적 방법(근육절제술, 신경절제술)

주로 성형외과에서 시행되고 있는 수술적인 방법으로 과잉 발달된 근육을 직접 잘라내는 종아리 근육절제술과 종아리 근육을 지배하는 신경 수술로써 절단하는 종아리 신경절제술입니다.

시술방법에 따라 약간의 차이가 있으나 수술을 위해서는 전신마취나 척추마취가 필요하며 수술 후에는다리를 쉬게 해 주어야 하는 등 일상생활에 제한이 따르게 됩니다.


세번째는 보톡스 종아리 근육축소술

보톡스근육을 마비시키는 보툴리늄 독소의 일종으로 최근에 이를 희석하여 소량 주사하여 얼굴 주름이나 사각턱 근율의 개선 등 여러 미용 성형분야에서 폭넓게 사용되고 있습니다.

시술 후에 남는 흉터가 없고 시술 시간이 짧아서 선호한다고 합니다.

네번째는 고주파 근육축소술입니다.

고주파(RF)로 종아리 근육세포를 응고시켜 괴사를 유도하여 근육을 축소시키는 방법입니다. 시술의 원리는 고주파로 발생되는 50-90도 정도의 열을 종아리 근육에 노출시켜 근육세포가 열에 의 파괴되어 근육이 줄어드는 현상을 이용 한 시술입니다.

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종아리 다이어트가 어려운 이유는?

종아리다른 부위에 비해서 지방이 적고 근육이 많은 부위이기 때문에 다이어트가 쉽지 않습니다.
살이 빠지는 속도가 느려 식이요법으로는 큰 효과를 볼 수 없을 뿐만 아니라 운동을 과하게 하거나 잘못 운동할 경우 근육의 볼륨이 커지기 쉽습니다. 종아리는 부드러운 곡선의 슬림라인이 형성되어야 합니다.
살은 빠졌는데 울퉁불퉁하게 근육이 도드라지고 무릎뼈가 툭 튀어나오는 라인오히려 각선미를 해치는 역효과 결과를 가져오게 됩니다.

아름다운 각선미란?

대부분 아름답다고 하는 종아리 각선미를 무릎에서 부터 발목까지 이어지는 라인점차적으로 얇아지면서 매끄러운 곡선을 이루고 근육의 윤곽이 두드러지지 않아야 합니다.그러므로 종아리 관리의 관건종아리 둘레를 감소시키는 것은 물론 무릎- 발목이 점점 가느러지면서 근육이 과도하게 발달하지 않게 하는 것이 포인트입니다.

그러므로 유형에 맞는 관리가 상당히 중요합니다.
종아리유형에는 보통 1.굵은 종아리지방형 2.부종형 3.근육형으로 나눠집니다.


지방형 종아리 유형

지방형 종아리종아리를 손가락으로 꼬집듯이 잡아봤을 때 두께가 두껍게 잡히는 경우 전체적으로 살이 찐 사람에게 많은 유형입니다. 종아리 부분에 한해 다이어트를 하기 보다는 전체적인 체중감소를 목표로 하는 것이 좋습니다. 저칼로리 식단과 유산소 운동을 병행해 꾸준히 체중감소를 하게 되면 종아리가 탄력적으로 보일 수 있습니다.

부종형 종아리 유형

림프순환과 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 생기는 부종형 종아리부종을 그대로 방치하게 되면 붓기가 그대로 남게 되는것이 가장 큰 문제입니다. 그런 문제를 예방할려면 평소 식습관 및 생활습관을 통해 부종을 예방하는 것이 중요합니다. 오랜 시간 앉아 근무하는 여성의 경우 틈틈이 스트레칭으로 다리를 풀어주거나 다리를 올려주는 것이 좋고, 장기간 서서 근무를 하는 분들은 압박스타킹을 착용하는 것이 도움이 됩니다.

근육형 종아리 유형

근육형 종아리운동할 때는 특히 조심해야 합니다.
종아리 근육 발달 정도는 유전적인 영향이 매우 높아서 특별한 운동을 하지 않더라도 유달리 발달하기도 합니다. 종아리는 수영을 통해서 효과를 볼 수 있습니다. 또한 걸을 때에도 다리를 쭉 뻗어주며 종아리보다 허벅지와 엉덩이 힘을 실어 걷도록 습관을 들이면 예쁜다리를 만드는데 도움이 됩니다.

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