예전부터 지금까지 많은 분들이 다이어트를 하고 있습니다. 다이어트에 성공하는 소수의 분들도 있겠지만
대다수의 분들이 작심삼일로만 끝나는 다이어트에 적지 않은 스트레스를 받고 있습니다.  다이어트에 성공 했다 하더라도 그 후에 오는 요요 현상의 위험에 쉽게 마음을 놓을 수만은 없습니다.

다이어트의 기본섭취하는 양보다 소모하는 양이 더 많으면 성공하게 됩니다. 즉, 활발한 움직임을 요한다는 말인데 이것은 쉬울 수도 있고 매우 어렵고 힘들게 느껴질 수도 있습니다.
많은 분들이 다이어트를 시도하지만 실패하고 있지만 열심히 하다보면 성공할수도 있겠죠?
자 그럼 성공적인 다이어트로 이끌어 줄 수 있는 노하우에 대해서 알아보겠습니다.


다이어트를 성공할려면?

가장 중요한 건 목표를 이루기 위한 마음가짐 의지가 기본적으로 강해야합니다. 개인의 몸 상태에 맞는 또는 다이어트가 끝났을 때의자신이 원하는 체형을 생각해서 운동과 식이요법을 병행해야 합니다. 음식 섭취는 소량의 탄수화물, 단백질, 극소량의 지방, 비타민, 무기질 등을 골고루 섭취하되 자신의 기초대사량보다 많이 섭취 하지 않도록 합니다.

자신의 기초대사량이 얼마나 되는지 모른다면 일반적인 사람이 먹는 양의 2/3정도를 섭취하시면 됩니다. 양파, 마늘, 고추, 대파, 부추 등을 많이 드시면 지방을 분해하는데 도움이 되며 운동을 하면 발생하는 활성산소를 잡아 주기 위한 베타 카로틴이나 비타민C도 충분히 섭취해 주셔야 합니다.

운동은 자신의 근육량을 고려하여 유산소 운동을 주로 하면서 틈틈이 빠져나간 근육을 보충하기 위한 근력운동을 하시면 됩니다.  근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고 유산소 운동시에 더 많은 양의 칼로리를 소모하게 됩니다.  특정부분에 살이 많이 찌셨다면 그것은 몸의 밸런스가 깨져 체형의 불균형이 생길 가능성이 있습니다.

운동을 꾸준히 하게 되면 몸의 밸런스가 회복이 되니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.


특정 부분의 살을 빼는 방법은 없습니다. 근력운동을 하게 되면 근육이 쳐진 지방덩어리를 잡아주는 효과가 있습니다. 그리고 유산소 운동을 하게 되면 지방이 분해가 되는데 몸 전체가 일정하게 분해되는 것이 아닌 지방이 많은 부분이 더 많이 분해가 되니 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.  그리고 무릎을 올렸다 내리는 것을 반복하면 대퇴근과 하부 복근의 지방이 자극이 됩니다.

하루 종일 앉아 있는 시간이 많고
운동 할 시간이 없는 분들을 위한 운동법은...?

 

앉아 있을 경우 양 무릎 안쪽 방향으로 계속 힘을 주어 무릎을 붙입시다. 무릎 사이에 공책을 끼면 도움이 될 것입니다. 허벅지 안쪽 피하지방이 얇아 지는 효과과 있습니다.
 
TV를 시청할 때 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고 상체를 뒤로 젖히고 손으로 바닥을 짚습니다.  배를 위로 들어 올리듯 하면 허벅지 앞쪽이 땅기는 듯한 느낌이 들면서 날씬해 지는 기분을 느낄 수 있습니다.
 

하루 종일 서 있을 경우 다리가 붓는 경우가 많습니다. 붓기를 제대로 관리하지 않으면 그대로 살이 되는데 붓기를 달래기 위하여 가끔씩 다리를 심장보다 높게 두는 것이 좋습니다.  쿠션이나 베개로 다리를 받치거나 벽에 두 다리를 기대고 30분 정도 누워 있습니다. 그리고 틈틈이 스트레칭을 해줍시다.
 

스트레칭생각보다 근육량을 많이 활성화 시키고 늘려 줍니다. 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아지고 살이 안 찌는 체질이 될 수 있습니다. 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 생활 습관도  또한 성공적인 다이어트를 할 수 있는 방법입니다.

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