성장의 경우 선천적인 원인과 후천적인으로 나눠집니다.

1. 선천적으로 몸이 허약한 체질

키가 크기 위해서우선적으로 몸이 튼튼해야 하며 뼈를 주관하는 장기가 건강해야합니다.
또한 장기중에서도 뼈를 주관하는 주요 깅기는 신장으로서 신장기능이 나빠지면 뼈의 형성 및 유지 기능이 약화 될 가능성이 높습니다. 신장이 건강하면 뼈가 녹지 않고 산을 중화시키는 역할을 하기 때문에 뼈가 더욱더 튼튼해질 수 있습니다.

2. 스트레스

스트레스성장호르몬의 분비를 감소시키는 요인이 많습니다. 몸이 스트레스를 받고 있으면 음식물의 소화, 흡수가 잘 이뤄질 뿐만 아니라 맥박이 빨라지면서 혈압이 상승하는 등 그런 상태가 될수 있습니다.

이런 것들로 인해서 자율신경계통에 영향을 주게 되면 호르몬의 분비를 방해가 되며 성장호르몬의 작용을 어렵게 만듭니다.

3. 비만

체중증가와 키는 비례적으로 성장해야만 자신의 나이에 맞는 평균키로 성장할 수 있습니다. 그렇기에 충분한 영양소를 섭취하는 것은 필수이며 과도한 섭취로인한 체중이 늘어나는 것을 막아야 합니다.

그 이유는 체중비만은 키가크는 것을 방해하는 요인이 될 수 있기 때문입니다. 비만으로 접어들게 되면 골격들이 지방에 눌려서 퇴행성 관절염을 초래할 수도 있습니다. 청소년기의 비만은 혈관 내에 콜레스테롤과 지질과산화물 등의 노폐물을 증가시키는데 이러한 혈관 내 노폐물 또한 성장판으로 유입되는 미세한 혈관에 까지 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.


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1. 롱다리가 될려면 잠을 잘 자야한다.

성장호르몬은 잠자는 동안 왕성하게 분비되며 평균적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되는 것으로 알려져 있다. 이는 얼마나 자야하는지 즉 수면량도 중요하지만  잠자리에 드는 타이밍이 중요한 것임을 말해준다. 따라서 부모는 자녀가 잠자리에 드는 시간을 수시로 체크하고 숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 중요하다.

2. 음식을 골고루 먹어야 한다.
단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 5대 영양소성장을 위한 필수요소다. 너무 짜거나 매운 음식은 피하는 것이 좋으며 차가운 우유는 장을 약하게 만들어 소화 흡수작용을 약하게 만들기 때문에 주의해야 한다. 키 크는데 도움이 되는 음식은 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 알, 콩, 베이컨, 우유, 채소, 과일, 잡곡, 어패류 등 균형 있게 영양를 섭취하는 것이 좋다.

3. 규칙적인 운동을 한다.
사실 운동이 부족한 요즘의 어린이이나 청소년들은 본인이 흥미만 있다면 어떤 운동이든지 성장에 기본적으로 도움이 된다. 그 중에서도 도움이 되는 운동을 꼽자면 조깅이나 걷기, 수영, 배구, 농구 등이 있다. 약간의 땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진시키고, 관절 부위의 성장판을 자극해 성장을 촉진시킨다. 운동 후 스트레칭으로 굳어진 근육을 충분히 풀어주면 더욱 효과적이다. 또 잠을 자기 전에 가볍게 스트레칭을 해주면 성장판 주위의 근육을 풀어주어 키 크는데 도움이 된다.

4. 당분, 지방을 과도하게 섭취하지 않는다.
과도한 당분골격 형성을 방해하며, 축적된 피하지방은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어진다. 또한 예전에 흔히 하는 말로 살이 키로 간다는 말이 있다. 이 말은 원활한 영양섭취가 어렵던 시절에 있던 말로 어느 정도의 타당성은 있으나 요즘은 오히려 과도한 소아비만이 문제가 되는 시대에 그 타당성이 떨어지는 말로 비만은 키성장을 방해 할 뿐만 아니라 소아비만이 성인비만으로 이어져 건강에 심각한 피해를 줄 수 있으므로 부모는 적절한 체중조절을 유도해야한다.

5. 인산이 든 탄산음료나 인스턴트식품의 섭취를 삼간다.
인산뼈의 구성성분이 되는 칼슘을 소변을 통해 체외로 배출되게 한다. 그리고 인스턴트식품은 영양가는 적은 반면 열량이 많아 영양불균형을 초래할 수 있다. 그러므로 아이들에게 인스턴트음식을 먹이는 것을 삼가는 것이 바람직하다.

6. 과일주스의 과도한 섭취는 득보다 실이 많다.
흔히 인체에 도움 되는 것으로만 알려진 과일주스를 과도하게 섭취할 경우 자녀의 키 성장에 도움이 되지 않는다는 사실을 아는 부모는 그리 많지 않다. 어린이 기준 하루 340g 이상의 과일주스를 마시는 어린이는 당분 과다섭취로 인해 또래에 비해 키가 작은 것으로 알려져 있다.

7. 지나친 스트레스를 피한다.
스트레스는 직접적으로 성장호르몬의 분비를 방해하여 아이가 크는데 악영향을 미칠 뿐만 아니라 스트레스로 인한 수면부족 등을 야기해 간접적으로 키성장을 방해한다. 따라서 부모는 자녀에게 과도한 스트레스의 축적을 주는 말이나 행동을 삼가는 것이 바람직하며 스트레스가 쌓였을 경우 운동이나 의미 있는 야외활동을 통해 지혜롭게 푸는 것이 필요하다.

8. 만성질환을 빨리 치료한다.
비염, 축농증, 천식, 아토피 등의 피부질환, 잦은 감기 등은 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 저해하는 질환으로 빨리 치료할수록 좋다.

9. 책상에서 올바른 자세를 갖도록 한다.
책상에 앉아있는 자세가 좋지 않으면, 척추에 척추측만증과 같은 변형을 일으켜 키가 자라는데 방해요소가 되며 이것은 서있는 자세나 바닥에 앉아있는 자세에도 해당된다. 너무 오래 서있거나 걷는 것도 무릎관절에 좋지 않다.

10. 무거운 물건을 오래도록 자주 들지 않는다.
특히, 무거운 가방은 키 자람에 해롭다. 초등학생의 경우 3∼4kg까지, 중학생은 5kg, 고등학생은 6kg 정도가 적당하다. 또 가방을 멜 때는 한쪽으로만 치우쳐 메지 말고 양쪽을 번갈아가며 균형 있게 메는 것이 좋다. 

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