새해가 될때마다 금연 못지않게 결심을 많이 하는 것이 다이어트이다.  하지만 다이어트에 성공하기 위해서는 무엇보다 수면시간이 중요하다. 잇따라 발표되고 있는 연구결과가 이를 방증하고 있다.

미국 시카고 의과대학 플라멘 페네브 박사팀이 작년 10월 ‘국제의학 연보’에 발표한 <수면시간과 체지방 연소관계>라는 연구논문에 따르면 잠 자는 시간이 부족하면 다이어트에 실패할 확률이 높은 것으로 나타났다.

연구팀은 잠을 적게 자고 다이어트를 하면 지방보다 근육량이 더 줄어든다는 사실을 밝혀냈다.  체지방이 많이 줄어야 다시 살이 찌는 속도가 느려지는데, 이보다 근육, 골격, 내장기관 등을 구성하는 제지방량이 더 줄어들면서 체중이 쉽게 원래 상태로 되돌아간다는 것이다.

연구팀은 과체중인 남녀 10명을 대상으로 4주간 실험을 실시했다.  실험 대상자들은 수면실험실이 포함된 특수 주거공간에서 필요한 칼로리의 90%만을 섭취하고 첫 2주 동안은 하루 8.5시간, 이후 2주 동안은 5.5시간 잠을 잤다.

그 결과  충분한 수면을 취한 2주 동안의 체지방은 1.4kg 감소한 반면 수면시간이 적었던 나머지 2주 동안의 체지방은 불과 590g 줄어드는데 그쳤다.

앞서 지난해 4월에도 이와 비슷한 연구결과 나왔다.  잠을 덜 자면 밥을 많이 먹게 되고 그에 따라 살이 더 찐다는 것이다.

프랑스 유럽맛과학센터의 로랑 브롱델 박사가 주도하는 연구진은 미국 임상영양학 저널에 게재한 연구논문에서 건강한 젊은이 12명을 대상으로 한 조사결과 잠이 너무 부족하면 칼로리 섭취량이 매우 늘어나는 것으로 밝혀졌다고 주장했다.

연구진은 첫 2일간은 보통과 다름없이 먹고 자고 그 다음 2일 중 첫날은 밤 12시부터 아침 8시까지 8시간 둘째 날은 새벽 2시부터 새벽 6시까지 4시간만 자게 하고 그 다음 날은 원하는 만큼 먹도록 했다.

그 결과 4시간 잔 날은 8시간 잔 날보다 식사량이 평균 22%(560칼로리) 늘어난 것으로 나타났다. 잠이 부족했던 날은 아침과 점심에는 평소보다 더 먹고 저녁은 차이가 없었다.

연구진은 이같은 이유에 대해 “포유동물은 밤이 짧고 먹을 것이 많은 여름철에 칼로리를 많이 섭취해 저장해 두도록 진화됐기 때문일 수 있다”고 설명했다.

두 번의 연구사례는 다이어트를 할 때 충분한 수면이 필요하다는 사실을 뒷받침하고 있다.

그만큼 수면 다이어트는 중요하다 잠을 푹 자야 살이 빠질수 있다는것이다.

유기농한방발효수면다이어트는 굶지 않는 다이어트로써 밤낮으로 체지방분해를 도우며 지방합성을 저해시킬수 있다. 즉 쉽게 말하면 잠을 자는시간이 충분하면 살이 빠진다는 이야기이다.

참고로 무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트이니 그 다이어트보다는 다른 다이어트를 시도해보는것이 좋다.

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9시간 이상 수면하면 다이어트에 효과적입니다. 미국 워싱턴 대학교 나티니엘 왓슨교수 연구팀은 평균나이 37세인 쌍둥이 1088쌍(일란성 604명, 이란성 484명)을 대상으로 실험을 진행했다.

연구팀은 실험자들이 7시간 이하로 수면할 때와 9시간 이상으로 수면할 때의 비만 관련 유전자 활동을 관찰했다. 그 결과 7시간 미만으로 수면하면 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화되는 반면에 9시간 이상 수면한 이후에는 비만 유전자의 활동이 억압되는 사실을 알 수 있었다.

연구팀을 이끈 나티니엘 왓슨박사는 "수면시간을 늘리는 것이 비만 유전자의 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다"며 "힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다는 편안하게 수면다이어트를 하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이다"라고 주장했다.

그리고 무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트이며 다른 다이어트를 할것을 추천합니다.

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수면다이어트를 시작하게 되면...

1. 지방합성 차단
2. 에너지 생성
3. 식욕억제
4. 지방분해
5. 기초대사증진
6. 체단백 보호

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다이어트는 여자라면 평생 짊어져야 할 짐 같은 존재다.

젊었을 적에는 예쁘게 보이기 위해 다이어트를 하고 나이가 들면 들수록 건강을 챙겨야 하기에 또다시 다이어트에 목을 매고 달려드는 것이다.

이렇게 건강과 아름다움을 위해서 다이어트를 하고 있는 사람이라면 열심히 운동하는 것보다 더 중요하게 지켜야 할 것이 바로 수면. 수면 시간만 잘 조절해도 괜찮은 다이어트 효과를 누릴 수 있다고 한다.

수면시간 자체가 부족하게 되면 스트레스를 받게 되고 폭식을 유발할 가능성이 매우 크기 때문에 살이 찔 확률이 높다. 폭식을 하게 되면 전부 살로 가기 때문. 이를 최대한 막기 위해 9시간 이상으로 수면시간을 확보하는 것이 좋다. 오후 10시부터 새벽 2시까지는 숙면을 가장 잘 취할 수 있을 뿐만 아니라 피부 재생이 활발하기 때문에 반드시 수면을 취해야 한다.

7시간 미만으로 수면을 취하면 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화되기 때문에 시간을 늘려야 한다. 자는 시간이 길수록 비만 유전자 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실입니다.

이렇게 비만인 사람들은 힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다 편안하게 슬립 다이어트를 하는 것이 다이어트에 훨씬 좋다. 만약 시간이 된다면 운동과 슬립 다이어트 이 두 가지를 병행해 더할 나위 없는 효과를 얻어보자.

한 가지 더 지켜야 할 것이 있다면 잠 들기 전 야식은 절대 금물. 비만으로 가는 지름길임과 동시에 숙면을 방해하기 때문에 자제가 필요하다. 수면을 취하기 4시간 전부터는 음식을 먹지 않는 것이 좋으며 배가 고파서 잠이 오지 않을 때에는 따뜻한 우유 한잔 정도를 마셔 숙면을 취하도록 하자.

아 그리고 또 무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트라는걸 알아두자...

수면다이어트 시작하면 이런 효과를 봅니다.

1. 지방합성 차단
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- 구연산 축적과 글리코겐 생성으로 에너지 생산 효과 증대
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직장 여성들은 전업주부에 비해서 다이어트를 할 수 있는 절대시간이 부족한 것이 현실이다. 업무 시간과 출퇴근 시간이 정해져 있기 때문에 평일에는 업무처리를 하다보면 야근도 잦아지고 규칙적인 다이어트를 시도하기 쉽지 않다.

골드미스의 경우는 사회적 위치와 연봉도 일정 수준을 유지하지만 어느덧 직장 내 연차가 흘러 자신도 모르게 몸매관리에 소홀하게 되면 특정 신체 부위들에 지방이 쌓이게 된다.

이는 아무래도 나이가 들면서 성장호르몬 감소가 원인 중 하나라고 전문가들은 말한다. 신진대사 능력이 저하되고 먹은 음식을 분해하는 능력도 감소되기 때문이다. 절대시간이 부족하지만 규칙적인 식습관으로 균형 있는 영양소를 섭취해야 하며 운동을 병행하며 전문가의 도움을 받아 객관적인 다이어트를 진행한다면 골드미스의 사회적 지위에 걸맞는 몸매유지도 함께 할 수 있을 것이다.

자칫 편식을 통해서 하나의 영양소만을 비대하게 섭취하거나 무리하게 음식을 굶어가면서 다이어트를 하게되면 신체 균형을 잃을 수 있어 주의가 필요하다.

또한 이로 인해 직장 내 생활의 균형도 잃을 수 있다. 이 같이 신체 균형을 잃을 경우 변비가 발생하기도 한다.
한 조사 결과에 따르면 20~40대 젊은 여성이 남성보다 최고 4.9배 변비가 많은 것으로 조사되기도 했다. 그에 대한 원인들로 무리한 다이어트로 인한 잘못된 식습관과 부족한 운동량 등이 원인들 중 하나로 밝히고 있다.

다이어트에 성공하고 싶다면 반드시 수반돼야 하는 것은 건강한 다이어트와 노력이 필요하다. 또한 지나친 욕심도 버려야 한다. 지나친 다이어트 욕심은 꾸준한 인내심과 관리가 필요한 다이어트의 적이다.

TV프로그램에서 연예인들이 단기간 다이어트 성공한 후에 인터뷰 등에 하는 이야기들의 공통적인 키워드는 지속적인 운동, 음식조절, 전문가의 관리, 꾸준한 실천력, 균형 있는 영양소 공급 등이다.

충분한 시간을 갖고 건강한 식단을 준비해 몸 안의 충분한 영양소를 공급하면서 근력의 량을 밸런스 있게 조절, 단기간 다이어트를 진행해 신체 균형이 깨지지 않도록 하는 것이 바람직하다.

특정 음식만 먹거나 음식을 골고루 섭취하지 못하게 되면 체중 감량은 성공할 수 있으나 우리 몸 안에 칼슘, 철분, 양질의 단백질, 필수지방산, 비타민 B12 등 영양소가 결핍될 수 있고 심한 영양 불균형을 초래할 수 있다.

또한 바람직하지 못한 식습관을 형성하게 돼 장기적으로 좋지 않으며 탈모, 탈수, 요요현상 등의 부작용이 생길 수 있다. 이 때문에 꾸준한 운동한 충분한 영양섭취가 병행돼야 한다.

다이어트에 성공했다면 반드시 유지관리가 필요하다. 다이어트에 성공한 사람 중 90% 이상이 3년~5년 안에 다이어트 전 체중으로 돌아가는 요요현상을 경험한 경우가 많다.

따 라서 운동을 병행하면서 근육이나 몸의 균형 상태를 해치지 않으며 관리하는 것이 중요하기 때문에 각종 운동과 함께 다이어트를 병행하는 것이 몸의 균형 상태를 유지하는 일반적인 방법이다. 따라서 살을 빼기 위해선 적절한 다이어트와 운동이 중요하다.

하루 6시간 이하의 짧은 수면은 무언가 먹고 싶다는 생각을 들게 하는 호르몬을 자극하므로 충분한 수면도 다이어트에 도움이 된다.