인류의 모든 고민 다이어트누구나 생각하지만 누구나 성공하지 못하기에 많은 분들의 고민거리로 자리잡고 있으며 굶는 다이어트만을 고집하다가 폭식으로 몸관리를 더욱 어렵게 만드는 사람들이 늘어나고 있는 추세입니다. 식생활부터 사회생활까지, 남녀노소를 불문하고 많은 현대인들은 비만에 쉽게 노출되어 있습니다.

 

야식의 대부분은 기름지고 칼로리가 높고 자극적인 음식들이기 때문에 비만으로 이어질 위험이 높고 회사생활에서 오는 잦은 야근 역시 과도한 음주로 인한 비만은 현대인들의 건상을 해치는 요인으로 손꼽히고 있습니다.


 

다이어트는 우리 생활에서 중요한 요인이 되어가고 있습니다. 그러나 다이어트의 경우 단기간에 손쉽게 그 효과가 눈에 띄지 않기 때문에 많은 분들이 도중에 포기하십니다.

 

이러한 분들에게 김오곤 비감 다이어트가 좋은 방법이 될수 있습니다.

김오곤 비감 다이어트는 사상의학에 근거한 체질별 감량용법으로 목표체중을 단 한번에 쉽고 빠르게 도와드리며 체내에 쌓여 있는 노폐물을 배출하고 체지방을 분해하여 드립니다.




집안일로 할 수 있는 운동

 

 

나이가 들면 근육이 줄어들면서 기초대사량이 낮아지고 그 때문에 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 됩니다. 집안일 하랴 아이 돌보랴 제대로 운동할 시간도 없고 가족이 남긴 음식이 아까워 자꾸 먹다 보면 어느새 불어있는 자신의 몸을 발견하게 되는 주부들이 많습니다. 그런 주부들을 위한 집안일을 하며 간단하게 할수 있는것들을 적어봤습니다.

 

1. 손걸레질 (30/162kcal)

걸레를 양손으로 모아 잡고 팔을 뻗으면서 닦아줍니다.

이때 팔을 최대한 뻗었다가 당겨주면 팔뚝살을 빼는데

좋습니다. 중요한 것은 동작을 빠르게 반복하기 보다

최대한 정확한 동작으로 해야 칼로리를 소모할 수

있다는 것 입니다.

 

2. 청소기 돌리기 (10/23kcal)

청소기를 돌리다 보면 자연스레 허리가 굽혀지지만

이를 의식하면서 최대한 아랫배에 힘을 주고 등을

똑바로 세운 채 청소기를 돌립니다.

등을 똑바로 펴면 자연스럽게 배에 힘이 들어가기 때문에

복근이나 등 근육 강화에 좋습니다.

 

3. 설거지 (10/ 23kcal) 

설거리를 할 때 양 발꿈치를 들었다가 내렷다가 하는 동작을

반복하게 되면 발목이 얇아질 수 있습니다.

한 손으로 싱크대를 붙잡고 한쪽 발을 뒤로 또는 옆으로

차는 동작은 허벅지 군살을 빼주고 힙업이 되도록 합니다.

주의 할 것은 허리가 굽혀져서는 안 된다는 겁니다.

 

4. 빨래개기 (10/24kcal) 

소파에 앉아 무릎을 붙이고 발 뒤꿈치를 살짝들거나

바닥에 붙인 상태로 허리를 똑바로 펴고 바르게 앉은 채

아랫배에 힘을 주고 다리를 수평으로 들어올리면

뱃살 빠지는 데 도움이 됩니다. 이때 양 다리를

붙인 상태에서 하는 것이 중요하며 복근, 허벅지,

종아리 전체에 힘이 들어간 상태에서

바닥과 수평이 되게 해야 합니다.

 

5. 침구정리(7/40kacl) 

이불과 시트를 창가에 가서 터는 일은

간단하지만 칼로리 소모가 많은 일입니다.

 

 

이처럼 집안일을 하면서도 의식적으로 바른 자세를 잡고 위와 같은 간단한 동작 만으로도 운동이 가능합니다. 운동할 시간을 따로 내는 것이 힘든 주부들에게 이런 생활 운동법과 함께 "비감다이어트"를 소개해드립니다.

 

비감다이어트는 지방의 연소를 촉진시켜 수면중에도 감량이 가능하도록 하며 장내 독소 배출과 장운동의 자율성을 도와 속을 편하게 하고 섭취한 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 억제하여 감량하는 다이어트법입니다.







체지방분해를 도우며 지방합성을 저해하는 수면발효 다이어트는 충분한 수면을 취하는 동시에 다이어트를 하게끔 도와주는 시스템입니다. 또 여성에게 최적화된 신개념 다이어트 프로그램이라서 남성분은 상담을 받지 않습니다. 유기농 한방발효 수면다이어트와 관련된 자세한 상담은 안티팻를 통하여 알아볼수 있다.

유기농 한방발효수면다이어트 사이트 [바로가기]







체지방분해를 도우며 지방합성을 저해하는 수면발효 다이어트는 충분한 수면을 취하는 동시에 다이어트를 하게끔 도와주는 시스템입니다. 또 여성에게 최적화된 신개념 다이어트 프로그램이라서 남성분은 상담을 받지 않습니다. 유기농 한방발효 수면다이어트와 관련된 자세한 상담은 안티팻를 통하여 알아볼수 있다.

안티팻 사이트 [바로가기]



새해가 될때마다 금연 못지않게 결심을 많이 하는 것이 다이어트이다.  하지만 다이어트에 성공하기 위해서는 무엇보다 수면시간이 중요하다. 잇따라 발표되고 있는 연구결과가 이를 방증하고 있다.

미국 시카고 의과대학 플라멘 페네브 박사팀이 작년 10월 ‘국제의학 연보’에 발표한 <수면시간과 체지방 연소관계>라는 연구논문에 따르면 잠 자는 시간이 부족하면 다이어트에 실패할 확률이 높은 것으로 나타났다.


연구팀은 잠을 적게 자고 다이어트를 하면 지방보다 근육량이 더 줄어든다는 사실을 밝혀냈다.  체지방이 많이 줄어야 다시 살이 찌는 속도가 느려지는데, 이보다 근육, 골격, 내장기관 등을 구성하는 제지방량이 더 줄어들면서 체중이 쉽게 원래 상태로 되돌아간다는 것이다.

연구팀은 과체중인 남녀 10명을 대상으로 4주간 실험을 실시했다.  실험 대상자들은 수면실험실이 포함된 특수 주거공간에서 필요한 칼로리의 90%만을 섭취하고 첫 2주 동안은 하루 8.5시간, 이후 2주 동안은 5.5시간 잠을 잤다.

그 결과  충분한 수면을 취한 2주 동안의 체지방은 1.4kg 감소한 반면 수면시간이 적었던 나머지 2주 동안의 체지방은 불과 590g 줄어드는데 그쳤다.

앞서 지난해 4월에도 이와 비슷한 연구결과 나왔다.  잠을 덜 자면 밥을 많이 먹게 되고 그에 따라 살이 더 찐다는 것이다.

프랑스 유럽맛과학센터의 로랑 브롱델 박사가 주도하는 연구진은 미국 임상영양학 저널에 게재한 연구논문에서 건강한 젊은이 12명을 대상으로 한 조사결과 잠이 너무 부족하면 칼로리 섭취량이 매우 늘어나는 것으로 밝혀졌다고 주장했다.

연구진은 첫 2일간은 보통과 다름없이 먹고 자고 그 다음 2일 중 첫날은 밤 12시부터 아침 8시까지 8시간 둘째 날은 새벽 2시부터 새벽 6시까지 4시간만 자게 하고 그 다음 날은 원하는 만큼 먹도록 했다.

그 결과 4시간 잔 날은 8시간 잔 날보다 식사량이 평균 22%(560칼로리) 늘어난 것으로 나타났다. 잠이 부족했던 날은 아침과 점심에는 평소보다 더 먹고 저녁은 차이가 없었다.

연구진은 이같은 이유에 대해 “포유동물은 밤이 짧고 먹을 것이 많은 여름철에 칼로리를 많이 섭취해 저장해 두도록 진화됐기 때문일 수 있다”고 설명했다.

두 번의 연구사례는 다이어트를 할 때 충분한 수면이 필요하다는 사실을 뒷받침하고 있다.


그만큼 수면 다이어트는 중요하다 잠을 푹 자야 살이 빠질수 있다는것이다.

유기농한방발효수면다이어트는 굶지 않는 다이어트로써 밤낮으로 체지방분해를 도우며 지방합성을 저해시킬수 있다. 즉 쉽게 말하면 잠을 자는시간이 충분하면 살이 빠진다는 이야기이다.

참고로 무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트이니 그 다이어트보다는 다른 다이어트를 시도해보는것이 좋다.


수면다이어트에 도전하실 분들은 지금 바로 도전해보시는것이 좋을것같다.
수면다이어트 사이트에서 이벤트로 선착순 200분에게
20% 할인적용이 된 서비스를 받을 수 있으니
할인 받을겸 다이어트의 종류 중 하나인 수면다이어트에
한번 도전해보시는것도 좋을것 같습니다.

체지방분해를 도우며 지방합성을 저해하는 수면발효 다이어트는 충분한 수면을 취하는 동시에 다이어트를 하게끔 도와주는 시스템입니다. 또 여성에게 최적화된 신개념 다이어트 프로그램이라서 남성분은 상담을 받지 않습니다. 유기농 한방발효 수면다이어트와 관련된 자세한 상담은 안티팻를 통하여 알아볼수 있다.

유기농 한방발효수면다이어트 사이트 [바로가기]



9시간 이상 수면하면 다이어트에 효과적입니다. 미국 워싱턴 대학교 나티니엘 왓슨교수 연구팀은 평균나이 37세인 쌍둥이 1088쌍(일란성 604명, 이란성 484명)을 대상으로 실험을 진행했다.

연구팀은 실험자들이 7시간 이하로 수면할 때와 9시간 이상으로 수면할 때의 비만 관련 유전자 활동을 관찰했다. 그 결과 7시간 미만으로 수면하면 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화되는 반면에 9시간 이상 수면한 이후에는 비만 유전자의 활동이 억압되는 사실을 알 수 있었다.



연구팀을 이끈 나티니엘 왓슨박사는 "수면시간을 늘리는 것비만 유전자의 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다"며 "힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다는 편안하게 수면다이어트를 하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이다"라고 주장했다.

그리고 무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트이며 다른 다이어트를 할것을 추천합니다.


수면다이어트에 도전하실분은 지금 도전해보시는것이 좋습니다. 그래야 선착순 200분에게 20% 할인적용 된 수면 다이어트 서비스를 받을 수 있습니다.

수면다이어트는 다른 다이어트에 비해서 편안하게 수면을 통한 다이어트를 하는 것이라서 잠을 7시간이상 자는 분들에게 추천합니다.

체지방분해를 도우며 지방합성을 저해하는 수면발효 다이어트는 충분한 수면을 취하는 동시에 다이어트를 하게끔 도와주는 시스템입니다. 또 여성에게 최적화된 신개념 다이어트 프로그램이라서 남성분은 상담을 받지 않습니다. 유기농 한방발효 수면다이어트와 관련된 자세한 상담은 안티팻를 통하여 알아볼수 있다.

유기농 한방발효수면다이어트 사이트 [바로가기]



수면다이어트를 시작하게 되면...

1. 지방합성 차단
2. 에너지 생성
3. 식욕억제
4. 지방분해
5. 기초대사증진
6. 체단백 보호


6가지 효과를 볼수 있게 됩니다.



유기농한방발효수면다이어트는 굶지 않는 다이어트로써 밤낮으로
체지방분해를 도우며 지방합성을 저해시킵니다.

참고로 무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트이니
그 다이어트보다는 다른 다이어트를 시도해보는것이 좋다.



수면다이어트에 도전하실 분들은 지금 바로 도전한다면 선착순 200분에게
20% 할인적용이 가능하니 한번 도전해보시는것도 좋습니다.

체지방분해를 도우며 지방합성을 저해하는 수면발효 다이어트는 충분한 수면을 취하는 동시에 다이어트를 하게끔 도와주는 시스템입니다. 또 여성에게 최적화된 신개념 다이어트 프로그램이라서 남성분은 상담을 받지 않습니다. 유기농 한방발효 수면다이어트와 관련된 자세한 상담은 안티팻를 통하여 알아볼수 있다.

유기농 한방발효수면다이어트 사이트 [바로가기]



다이어트는 여자라면 평생 짊어져야 할 짐 같은 존재다.

젊었을 적에는 예쁘게 보이기 위해 다이어트를 하고 나이가 들면 들수록 건강을 챙겨야 하기에 또다시 다이어트에 목을 매고 달려드는 것이다.

이렇게 건강과 아름다움을 위해서 다이어트를 하고 있는 사람이라면 열심히 운동하는 것보다 더 중요하게 지켜야 할 것이 바로 수면. 수면 시간만 잘 조절해도 괜찮은 다이어트 효과를 누릴 수 있다고 한다.

수면시간 자체가 부족하게 되면 스트레스를 받게 되고 폭식을 유발할 가능성이 매우 크기 때문에 살이 찔 확률이 높다. 폭식을 하게 되면 전부 살로 가기 때문. 이를 최대한 막기 위해 9시간 이상으로 수면시간을 확보하는 것이 좋다. 오후 10시부터 새벽 2시까지는 숙면을 가장 잘 취할 수 있을 뿐만 아니라 피부 재생이 활발하기 때문에 반드시 수면을 취해야 한다.

7시간 미만으로 수면을 취하면 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화되기 때문에 시간을 늘려야 한다. 자는 시간이 길수록 비만 유전자 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실입니다.


이렇게 비만인 사람들은 힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다 편안하게 슬립 다이어트를 하는 것이 다이어트에 훨씬 좋다. 만약 시간이 된다면 운동과 슬립 다이어트 이 두 가지를 병행해 더할 나위 없는 효과를 얻어보자.

한 가지 더 지켜야 할 것이 있다면 잠 들기 전 야식은 절대 금물. 비만으로 가는 지름길임과 동시에 숙면을 방해하기 때문에 자제가 필요하다. 수면을 취하기 4시간 전부터는 음식을 먹지 않는 것이 좋으며 배가 고파서 잠이 오지 않을 때에는 따뜻한 우유 한잔 정도를 마셔 숙면을 취하도록 하자.

아 그리고 또 무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트라는걸 알아두자...


체지방분해를 도우며 지방합성을 저해하는 수면발효 다이어트는 충분한 수면을 취하는 동시에 다이어트를 하게끔 도와주는 시스템입니다. 또 여성에게 최적화된 신개념 다이어트 프로그램이라서 남성분은 상담을 받지 않습니다. 유기농 한방발효 수면다이어트와 관련된 자세한 상담은 안티팻를 통하여 알아볼수 있다.

유기농 한방발효수면다이어트 사이트 [바로가기]








수면다이어트 시작하면 이런 효과를 봅니다.

1. 지방합성 차단
- HCA성분이 구연산 분해를 방지하여 지방합성경로를 차단
2. 에너지 생성
- 구연산 축적과 글리코겐 생성으로 에너지 생산 효과 증대
3. 식욕억제
- 당의 과잉이 시상하부에 전달되어 식욕이 억제
4. 지방분해
- Malonyt Co A 농도를 감소시켜 지방분해 작용에 도움을 줌
5. 기초대사증진
6. 체단백보호



무조건 굶는 다이어트는 최악의 다이어트라는걸 알아두자..



체지방분해를 도우며 지방합성을 저해하는 수면발효 다이어트는 충분한 수면을 취하는 동시에 다이어트를 하게끔 도와주는 시스템입니다. 또 여성에게 최적화된 신개념 다이어트 프로그램이라서 남성분은 상담을 받지 않습니다. 유기농 한방발효 수면다이어트와 관련된 자세한 상담은 안티팻를 통하여 알아볼수 있다.

유기농 한방발효수면다이어트 사이트 [바로가기]



천연 유기농 한방발효 수면다이어트 사이트에서 선착순으로 20%의 저렴한 가격을 만날수 있는 기회가 주어지니 한번 해보는것도 좋다.


직장 여성들은 전업주부에 비해서 다이어트를 할 수 있는 절대시간이 부족한 것이 현실이다. 업무 시간과 출퇴근 시간이 정해져 있기 때문에 평일에는 업무처리를 하다보면 야근도 잦아지고 규칙적인 다이어트를 시도하기 쉽지 않다.

골드미스의 경우는 사회적 위치와 연봉도 일정 수준을 유지하지만 어느덧 직장 내 연차가 흘러 자신도 모르게 몸매관리에 소홀하게 되면 특정 신체 부위들에 지방이 쌓이게 된다.

이는 아무래도 나이가 들면서 성장호르몬 감소가 원인 중 하나라고 전문가들은 말한다. 신진대사 능력이 저하되고 먹은 음식을 분해하는 능력도 감소되기 때문이다. 절대시간이 부족하지만 규칙적인 식습관으로 균형 있는 영양소를 섭취해야 하며 운동을 병행하며 전문가의 도움을 받아 객관적인 다이어트를 진행한다면 골드미스의 사회적 지위에 걸맞는 몸매유지도 함께 할 수 있을 것이다.


자칫 편식을 통해서 하나의 영양소만을 비대하게 섭취하거나 무리하게 음식을 굶어가면서 다이어트를 하게되면 신체 균형을 잃을 수 있어 주의가 필요하다.

또한 이로 인해 직장 내 생활의 균형도 잃을 수 있다. 이 같이 신체 균형을 잃을 경우 변비가 발생하기도 한다.
한 조사 결과에 따르면 20~40대 젊은 여성이 남성보다 최고 4.9배 변비가 많은 것으로 조사되기도 했다. 그에 대한 원인들로 무리한 다이어트로 인한 잘못된 식습관과 부족한 운동량 등이 원인들 중 하나로 밝히고 있다.

다이어트에 성공하고 싶다면 반드시 수반돼야 하는 것은 건강한 다이어트와 노력이 필요하다. 또한 지나친 욕심도 버려야 한다. 지나친 다이어트 욕심꾸준한 인내심과 관리가 필요한 다이어트의 적이다.

TV프로그램에서 연예인들이 단기간 다이어트 성공한 후에 인터뷰 등에 하는 이야기들의 공통적인 키워드지속적인 운동, 음식조절, 전문가의 관리, 꾸준한 실천력, 균형 있는 영양소 공급 등이다.

충분한 시간을 갖고 건강한 식단을 준비해 몸 안의 충분한 영양소를 공급하면서 근력의 량을 밸런스 있게 조절, 단기간 다이어트를 진행해 신체 균형이 깨지지 않도록 하는 것이 바람직하다.

특정 음식만 먹거나 음식을 골고루 섭취하지 못하게 되면 체중 감량은 성공할 수 있으나 우리 몸 안에 칼슘, 철분, 양질의 단백질, 필수지방산, 비타민 B12 등 영양소가 결핍될 수 있고 심한 영양 불균형을 초래할 수 있다.

또한 바람직하지 못한 식습관을 형성하게 돼 장기적으로 좋지 않으며 탈모, 탈수, 요요현상 등의 부작용이 생길 수 있다. 이 때문에 꾸준한 운동한 충분한 영양섭취가 병행돼야 한다.


다이어트에 성공했다면 반드시 유지관리가 필요
하다. 다이어트에 성공한 사람 중 90% 이상이 3년~5년 안에 다이어트 전 체중으로 돌아가는 요요현상을 경험한 경우가 많다.

따 라서 운동을 병행하면서 근육이나 몸의 균형 상태를 해치지 않으며 관리하는 것이 중요하기 때문에 각종 운동과 함께 다이어트를 병행하는 것이 몸의 균형 상태를 유지하는 일반적인 방법이다. 따라서 살을 빼기 위해선 적절한 다이어트와 운동이 중요하다.

하루 6시간 이하의 짧은 수면무언가 먹고 싶다는 생각을 들게 하는 호르몬을 자극하므로 충분한 수면다이어트에 도움이 된다.

체지방분해를 도우며 지방합성을 저해하는 수면발효 다이어트는 충분한 수면을 취하는 동시에 다이어트를 하게끔 도와주는 시스템입니다. 또 여성에게 최적화된 신개념 다이어트 프로그램이라서 남성분은 상담을 받지 않습니다. 유기농 한방발효 수면다이어트와 관련된 자세한 상담은 안티팻를 통하여 알아볼수 있다.

유기농 한방발효수면다이어트 사이트 [바로가기]









1. 런닝머신을 하면 다리가 두꺼워 진다?

다이어트를 결심하게 되면 대부분의 사람들은
헬스장부터 등록을 한 후
제일 먼저 런닝머신을 시작하게 됩니다.

이 런닝머신은 대표적인 유산소 운동으로
체내 지방연소를 돕지만
런닝머신을 뛰고나면 다리가 탄탄해지고
두꺼워 지는 느낌을 받아 런닝머신 하는것을
꺼려하는 분들이 계십니다.

하지만 런닝머신을 했다고
정말로 다리가 두꺼워지는게 아니라
하체 위주의 운동법이기 때문에 일시적으로
혈액이 근육으로 몰려 두꺼워 지는 것처럼
느껴질뿐입니다.

또한 런닝머신은 대표적인 유산소 운동이기 때문에
아무리 많이해도 다리가 두꺼워지지는 않으니
걱정하지 않으셔도 됩니다.


2. 줄넘기를 하면 가슴살만 빠진다?

시간과 장소에 상관없이 다이어트를 할 수 있는
방법으로 줄넘기가 있습니다.

줄넘기는 지방과 체중을 줄이고 몸매를 만들어주는
다이어트로 인기를 끌고 있지만
줄넘기를 하게 되면 가슴살이 빠진다는 말이 있어
여성분들이 종종 꺼려하기도 합니다.

하지만 지방이 연소 될 때에는
전신지방의 혈액을 공급 받은 뒤 조금씩 사용하기 때문에
가슴 등 특정 부위의 살만 빠지는 운동은 없습니다.

다만 여성의 가슴은 지방으로만 되어 있어
전체적으로 살이 빠져서 가슴살도 함께 빠지는 경우는
있을 수 있지만 가슴 근육을 병행하면
보다 더 가슴라인을 예쁘게 만들 수 있습니다.



3. 토마토는 마음껏 먹어도 된다?

토마토는 성분 96%가 수분으로 되어 있기 때문에
그만큼 칼로리가 매우낮고 포만감도 높아
다이어트 중 부담없이 수시로 먹어도 살찔 염려가 없습니다.
 
또한 붉은 토마토 일수록
항상환 작용이 있는 리코펜이라는 성분 때문에  
피부미용에도 좋아 여성들에게 아주 좋은 음식입니다.



4. 살이 빠지는 오일이 있다?

예전 오일이라하면 다이어트의 적이라고 생각을 해왔지만
최근에는 살이 빠지는 오일이라고 불리는
올리브유, 해바라기씨유, 홍화씨유가 인기를 끌고 있습니다.


이 오일들은 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어
체내의 지방세포의 축적을 막고
홍화씨유의 리놀레산 성분은 체지방 감소에 도움이 되어
꾸준히 섭취하게 되면 다이어트에 좋은 효과를 가져다 줍니다.

이 뿐만아니라 오일은 콜레스테롤 과다에 의한
동맥경화증의 예방과 치료에도 좋습니다.




5. 다이어트 할 때 다크 초콜릿을 먹으면 도움이 될까?

다크초콜릿은 다른 초콜릿에 비해 쓴맛이 강해
다이어트에 도움이 될거라 생각할 수 있겠지만

다크초콜릿은 다른초콜릿에 비해 칼로리만 살짝 낮을뿐
다이어트에는 전혀 도움이 되지 않습니다.


또한 초콜릿은 포만감이 없어
배고픔을 느낄 수 있으므로 자주 섭취하는 것은 좋지 않습니다.


탄수화물을 물로 분해시키는 샹떼꼬르는 무조건 굶는 다이어트법과 달리 먹으면서 다이어트 효과를 주기 때문에 영양불균형 등 부작용이 발생할 가능성이 없고 체중감량뿐만 아니라 체질개선 및 장기능 활성과 배변기능 촉진에 도움을 줍니다. 또 여성에게 최적화된 신개념 다이어트 프로그램이라서 남성분은 상담을 받지 않습니다. 다이어트보조식품과 관련된 자세한 상담은 샹떼꼬르를 통하여 알아볼수 있다.

샹떼꼬르 사이트 [바로가기]


+ Recent posts