- 아침에 일어나면 기지개하기 -

여러분은 아침에 일어나면 가장 먼저 하는 행동이 무엇인가요?
화장실 가기? 물 마시기?... 아닙니다. 제일 먼저 하는것은 스트레칭입니다.
아침에 일어나면 스트레칭을 해주는 것이 가장 효과가 좋지만 귀찮으신 분들은 기지개를 한번 펴주시는 것만으로도 효과를 보실 수 있습니다.

기지개를 펴고 이불을 정리 정돈 하면서 아침을 먹기 전에 최대한 칼로리를 소모 하도록 노력을 해야 합니다. 이렇게 일상적인 생활에서 조금이라도 더 움직이기 위해서 집안일을 하는 것이 좋고 몸을 계속해서 움직인다면
결과는 언젠가는 나타나게 되어있습니다.

- 아침에 일어나면 제일 먼저 청소를!! -

아침에 일어나면 가장 먼저 해야 하는 것은 집안을 환기 시키는 것입니다. 그래야 아침에 상쾌한 기분을 느낄 수 있고, 아침 햇살을 받으면 좋은 기분이 드는 것을 평소에 느껴 보셨을 겁니다.

왜냐하면 햇볕을 적당히 받으면 세로토닌이라는 호르몬이 분비가 되어 기분을 좋게 만들어 주기 때문입니다. 하루 종일 햇볕을 쬐기 힘드신 분들이라면 더욱더 아침에 창문을 열고 햇볕을 쬐는것을 것을 추천합니다. 주위 사람들을 살펴보면 책상이 깨끗하고 정리 정돈이 잘되어 있는 사람들은 대부분 날씬한 사람들이 많습니다.

정리정돈이 되어 있지 않으면 알게 모르게 스트레스를 받게 되어 있는데 스트레스는 다이어트의 주적으로 여겨지고 있습니다.  청소를 아침마다 할 경우 칼로리를 소모 할 수 있고 스트레스도 줄일 수 있기 때문에 매우 좋은 습관이라는 것 명심 하시기 바랍니다.

  
  
  
좋은 효소가 몸에 공급될 경우 비만을 해결할 수 있습니다. 우리 몸의 대사반응이나 화학반응을 일으킬 때 효소가 없이는 이루어지지 않는다고 효소의 중요성을 언급했다.

예를 들어, 미네랄 비타민 호르몬 작용도 효소가 있어야 활성화가 직접 작용하게 된다. 그러므로 대사의 모든 필요한 물질이 효소라고 볼 수 있는 것이다. 비만은 대사증후군이라고 정의하기 때문에, 모든 대사를 이루는 데 가장 필요한 효소가 중요한 것이다.

"효소가 없다면 이를 에너지로 전환시키는 능력이 떨어져서 우리 몸에 저장능력을 키우게 된다. 그러면 아무리 적은 음시을 먹게 되더라도 밖으로 내보내지 않고 내 몸에 쌓이게 하는 습관을 만들어 버리게 되며 몸 속에 효소가 많아지면 불필요한 살도 찌지 않고 대사도 활발히 이루어진답니다.

효소 속에는 칼로리는 적으나 기초대사에 필요한 포도당과 비타민, 미네랄 등의 균형잡힌 영양소가 들어 있다. 절식기간 중 신체는 영양소와 충분한 공급과 효소의 대사작용에 의해 위기의식 없이 과잉 지방과 체내 축적된 찌꺼기들을 배출함으로써 감량된 체중을 자신의 적정 체중으로 기억하게 된다. 

아무리 소화가 잘 되는 음식을 먹어도 위는 운동을 하게 되므로 자극을 받게 된다. 그러나 절식기간 중 공급되는 메가선-듀오의 주성분은 천연비타민과 칼슘, 식이섬유, 이눌린, 미네랄이 풍부한 포도당이므로 위에서 소화할 필요없이 바로 흡수가 된다.

자라나는 어린이가 바른 식생활 습관을 익혀 어른이 되어서도 병들지 않고 오랫동안 건강하게 행복한 삶을 살게 하기 위해 자연의 숨결을 담은 효소의 필요성이 간절하게 필요합니다.

우리몸에 중요한 효소들을 다루는 자격증이 있는데 따면 발효효소관리사가 될수 있으며 의약품,화장품, 식품 등등 안전하고 다양한 것들을 만들수 있습니다. 여러가지 분야에서 활용가치가 많아 미래에는 건강에 대한 핵심적인 직업으로 떠오를 것이라고 예상합니다.

효소의 중요성에 대해 50년 동안 효소를 연구한 미국의 에드워드 하웰 박사는 "효소가 인간의 질병과 수명에 결정적인 영향을 미친다"고 강조하였다. 아울러 의학의 아버지로 불리는 히포크라테스도 “의학의 병을 부르는 것은 화식(火食)을 함으로써 인체에 가장 중요한 영양소인 효소가 없어진 것이 그 원인”이라고 갈파(喝破)했다.
 
효소는 체내의 여러 가지 생화학적 반응에서 촉매작용을 하는 단백질로서, 음식물의 소화 및 인체 생명 유지에 가장 중요한 역할을 담당한다. 또한 섭취한 음식물을 영양소로 분해하고 흡수를 도와 각종 대사작용 속도를 정상적으로 만들어 주는 역할을 한다.

효소는 크게 내부효소와 외부효소로 나뉜다. 내부효소는 몸 안에서 생성되는 효소로 그 양이 유한하다. 노인들이 젊은 사람들에 비해 소화력이 떨어지는 이유가 바로 나이를 들어감에 따라 몸 안에서 생성되는 내부효소의 양이 줄기 때문이다.

반면, 외부효소는 이런 내부효소 부족을 보충할 수 있는 효소로 천연상태의 식품에 존재한다. 외부효소는 식품을 씹을 때 음식 속의 효소가 밖으로 나와 소화를 돕는다. 이로 인해 외부효소가 내부효소를 보충하는 것이다.

그러나 천연 식품을 조리하는 과정에서 높은 열을 가함으로 외부효소 대부분이 파괴되어 효소공급 부족이 일어나게 되고, 이는 신체 전반에 효소량의 고갈을 가져와 면역체계를 약화시키고 결국 병을 유발하게 된다.

많은 현대들이 효소 부족에 시달리는 대표적인 이유가 바로 이와 같은 외부효소의 공급부족때문이다. 효소 부족은 우리 몸의 소화기능과 신체 전반의 신진대사 작용을 저하시킨다. 이는 곧 면역력 저하로 이어져 질병 노출의 위험을 높이고 있다. 이런 효소 부족의 문제점들로 인해 최근 유럽을 중심으로 효소요법이 빠르게 퍼지고 있다.

우리 일상에서 섭취하는 식품뿐만 아니라 의약품과 화장품영역까지 발효의 영역은 지속적으로 확대될것으로 보고 있고 식품회사, 의약품회사 또는 화장품회사 등 여러가지 분야에서 활용가치가 높아 질것으로 예상됩니다. 또 "발효효소관리사"라는 자격증도 있는데 발효효소관리사가 되면 우리몸에 이로운 발효효소식품 재료가 되는 다양한 약용식물의 약리성을 파악하고 각 재료의 발효시점과 당류의 조절 등을 통해서 양질의 좋은 발효효소식품을 개발하고 유통, 관리하게 됨으로써 미래에는 아주 좋은 직업으로 거듭날것입니다.

첫째 - 모든 음식을 분석하라

요즘에는 비스킷, 쿠키같은 과자는 물론 즉석 스파게티처럼 포장된 음식까지 모두 열량과 영양소 함량이 적혀있습니다. 포장지에 적힌 열량이 한봉지에 담긴 음식물 열량이라고 생각하는 사람이 의외로 많습니다.
그러나 자세히 들여다보면 1회분이나 100g 기준으로 적혀있는 경우가 더 많습니다. 예를 들며, 500g짜리 비스킷 한상자를 샀는데 1회분 100g rlwns, 300kcal라고 적혀있으면 5분의 1만 먹어야 적정량이란 이야기힙니다. 300kcal라는 수치만 보고 한상자를 모두 비우면 성인 남성 두끼 식사량에 버금가는 열량을 섭취하는 셈입니다. 포장지에 적힌 열량 기준치를 보고 1회분이 얼마나 되는지 분석해보시는것이 좋습니다.

둘째 - 그릇을 바꿔라

사람은 그릇에 꽉 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 됩니다. 지금 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 담으면 평소와 같은 양을 담아도 많이 먹는 듯한 느낌을 갖게 됩니다.
평소에 식사하실때 작은 그릇에 담아서 식사하시는것을 추천합니다.

셋째 - 주방을 떠나라

식사할 때 가급적 주방에서 멀리 떨어진 곳에서 하는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 먹을 만큼만 그릇에 담아서 쟁반을 들고 주방에서 나와야합니다. 멀리 떨어진 곳에서 밥을 먹으면 더 먹기 위해 왔다갔다하는 것이 귀찮아지기 때문입니다. 당신의 게으름을 적극적으로 활용하세요.

넷째 - 외식할 때는 뷔페나 샐러드바는 피해라

열량계산이 힘든 뷔페나 샐러드 바는 피하는것이 좋습니다. 패밀리 레스토랑도 과식을 불러오는 곳 중 하나로 저지방 에피타이저(전채요리)와 커다란 샐러드를 시키면 그나마 열량 과다 섭취를 피할 수있습니다. 샐러드를 먹을 때도 샐러드드레싱은 열량이 높으므로 야채에 뿌리지 말고 찍어먹는 게 좋습니다.

첫째 계단을 이용하라

겨울은 기온이 낮아져 몸이 움츠러들기 때문에 운동을 하기에 부담스러운 계절이며 생활속에서는 활동량을 늘리는 게 중요한데 일상생활에서 효과적으로 할 수 있는 운동에는 계단오르기와 걸어다니기 등이 있다. 가까운 거리뿐만 아니라 적당한 층계는 계단을 통해 직접 걸어다니는 것이 좋으며 산에 올라가는것이 더더욱 좋다.

둘째 스트레칭을 자주 해라

겨울철 차가운 바람으로 몸이 경직되면 위험도 커지고, 자연스레 기초대사량도 줄어들게 되기 때문에 스트레칭 로 몸을 풀어주는 것이 좋으며 하루 15분 정도의 시간을 내어 온 몸의 근육을 늘려 주는 것이 다이어트에 도움을 줄 수 있다. 특히 따뜻한 집에서 요가를 하는것이 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다.

셋째 몸의 온도를 상승시켜라

우리의 몸은 낮은 기온에 대비해 피하지방을 쌓아두는 경향이 있으며 몸이 차가워지지 않도록 보온효과를 유지하는 것이 중요하다. 체온을 상승시키기 위해서는 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입고 지방이 잘 머무르는 허벅지는 더욱 따뜻하게 해주는 것이 좋다.

넷째 신데렐라가 되어라

밤 12시에서 새벽 2시까지는 반드시 숙면을 취하는것이 좋다. 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 이 시간에
만약 숙면을 취하지 않으면 성장 호르몬 분비가 줄어들고 대신 살이 찌기 쉽다.

다섯째 모임에 나갈 때는 최대한 불편하게 입어라

겨울철에는 연말, 연초 모임이 많다. 모임에 나가 푸짐하게 차려진 음식을 보고 절제하지 못할 것 같다면
모임에 나가기 전에 우유나 치즈 같은 간단한 음식을 먹어두도록 한다.

  
  
  
비만도가 높지 않은 경우라면 단순한 식이요법이나 운동요법 등으로도 몸매를 관리할 수 있다. 그러나 고도비만, 부분비만 등의 경우 체중감량과 예쁜 몸매 만들기가 매우 어렵다.

고도비만자들은 다이어트를 하고자 하는 의지가 있더라도 신체적인 제약으로 인해 실패하는 경우가 많고 이에 위풍선이나 위절개술, 엔드볼 시술, 지방흡입술 등을 받으면 체중감량에 도움을 받을 수 있다. 또한 지방흡입술과 함께 식욕을 줄일 수 있는 시술을 더하면 보다 큰 효과를 얻을 수 있다

식사량을 조절할 수 있는 시술로는 과거 위절제술이나 위풍선 시술이 많이 실시됐으나 위절제술의 경우 본래대로의 복원이 힘들거나 각종 부작용들로 인해 기피하는 경향이 많다.

  
  
  
정상 체중을 가진 사람들은 비만 환자들이 살을 못 빼는 것을 이해하지 못하는 경우가 많다. 조금 더 움직이거나 음식 섭취를 줄이면 금방 체중이 감소할 것으로 생각하며 핀잔을 주기 일쑤다.

특히 시간적 여유가 부족한 바쁜 직장인들이 규칙적인 운동으로 다이어트를 하는 것은 힘들다. 여의도에서 근무하는 직장인 남성 A씨는 평균적으로 주 2~3회 밤 9시까지 야근을 한다. 일찍 끝나는 날은 회식이나 친구들과의 약속으로 편히 쉴 틈이 없다. 상황이 이렇다보니 주말에는 늘 피로에 시달리고 이러한 생활패턴에서 운동과 식이요법으로 몸을 관리하기란 쉽지가 않은 일이다.

결국 체중을 감소시킬 수 있는 가장 효율적인 방법은 음식 섭취를 줄이는 것이다. 하지만 한 번 길들인 식습관을 바꾸는 것은 쉽지 않다.  이런 이유로 최근 의학적인 다이어트 시술의 도움을 받고자 하는 사람들이 크게 늘었다.

이하이의 1,2,3,4 풀버전 뮤직비디오입니다.
즐겁게 감상하세요 ^^