큰 마음먹고 다이어트를 시작하였는데 회식자리가 생긴다면 너무나도 곤란합니다. 그렇다고 직장사람들과의 회식을 안할 수 없고 해서 회식자리에서 다이어트에 도움이 되는 정보들을 알려드리겠습니다.

1. 회식자리에서는 고기만 먹어라

오히려 다른반찬은 먹지않고 고기만 기름을 빼서 양껏먹는다면 다른안주보다는 단백질이 높아 살이 많이 찌지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 고기를 먹다보면 자연스레 다른반찬들도 많이 먹거나 먹는도중에 공기밥 + 냉면을 시켜 먹는경우가 많은데 이보다는 차라리 고기만 먹고 후식으로 과일을 시켜서 칼로리를 적게 섭취하는것이 좋습니다.

2. 작은잔으로 술을 마셔라

술의 칼로리는 결코 적은 것이 아니기 때문에 안주와 더불어 술을 많이 마시게 된다면 많은 칼로리를 섭취할 상황이 오니까 술을 정말 마셔야 되는 상황이라면 술을 더 적게 먹을 수 있는 작은잔을 요구를 하시는게 좋습니다.

또한 술은 안주와 같이 먹기 때문에 칼로리의 섭취가 더욱 높아 질수 있으니 육류 같은 안주는 피하고 마른안주와 과일안주를 먹는 것이 좋습니다.

3. 물을 많이 마셔라

술을 마시게 되면 우리의 몸은 스트레스를 받게 되어 있습니다. 지방을 쌓게 하는 호르몬이 분비가 되는데 이럴 때 물을 많이 마신다면 알콜이 체내에서 쉽게 해독이 되고 배출도 하기 쉬워지기 때문에 몸의 스트레스가 줄어들어 호르몬의 분비가 완화 된답니다. 

똑같은 양의 술을 마셨을 때 물을 마셔 주는 것은 살을 덜 찌게 하는 장점이 있기 때문에 술을 마실 때는 반드시 술잔 옆에 커다란 물잔을 올려놓고 먹어야 합니다.

보통 사람들이 다이어트를 할때 기본적으로 먹는것은 닭가슴살입니다. 
하지만 닭가슴살을 좋아하는 분들도 있겠지만 대부분 뻑뻑하고 맛도 없어 좋아하는 분이 많이 있습니다.
그러나 이 닭가슴살은 다른 육류에 비해서 지방이 적고 소화 흡수가 잘되는 부위입니다.

특히 칼로리가 100g 당 109kcal로 굉장히 낮은 칼로리이며 단백질 함유량도 높기 때문에 다이어트에 매우 좋은 식품입니다. 일단 탄수화물은 포만감을 주게 되도 지방으로 축적이 되지만 고단백질은 높은 포만감을 가지게 해주며 지방으로 축적이 되지 않습니다.

또 닭고기의 지방에는 성인병을 예방 할 수 있는 리놀렌산이 함유가 되어 있습니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 떨어트리고 그로 인해서 심장병과 동맥경화 등을 예방 할 수 있습니다. 거기에 우리몸에 필요한 필수 아미노산을 풍부하게 가지고 있어 다이어트 매우 좋은 식품입니다.

닭가슴살 다이어트의 방법은?!!

일단 닭가슴살 다이어트의 경우 소화가 잘 되어 좋기는 하나, 밥과 같은 탄수화물을 먹지 말아야합니다.
많은 사람들은 닭가슴살 다이어트의 경우 밥하고 같이 먹어야 하는데 이 방법은 잘못된 방법입니다. 즉 닭가슴살만 가지고 다이어트를 하는 것이랍니다.

먹을때에는 야채샐러드, 우유 등을 곁들여서 식사를 하며 배가 고플때는 간식으로 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

하지만 단점으로는 탄수화물을 전혀 섭취하지 못하기 때문에 몸에 힘이 빠지게 됩니다. 우리 몸은 움직이기 위해서 탄수화물을 필요로 하는데 탄수화물이 없으므로 힘이 빠지는겁니다. 그래서 무리한 운동이나 일은 삼가는 것이 좋습니다.

슛돌이 이강인이 어느새... 스폐인리그의 발렌시아 팀 유소년으로 들어가서 축구를 활약하고 있네요
위에 보는 영상은 올해 6월에 찍었던 영상으로 발렌시아 유소년 리그에서 활약중인 이강인의 하이라이트 영상입니다. 즐겁게 감상하세요. ^^*

2009년~2010년 시즌의 프리미어리그에서 이청용이 대활약을 많이 펼쳤던 동영상들이 있습니다.
7라운드에서 23라운드까지의 플레이를 감상하실수 있습니다.

마지막으로 개인적으로 저는 이청용선수가 부상당하기전의 플레이를 봤으면 좋겠습니다. 큰부상으로 요즘 활약이 미미해서 안타깝습니다.

  
  
  
최근 경기침체가 지속되면서 경기지역에서 개인회생이나 개인파산을 신청하는 사례가 속출하고 있는 것으로 나타났다. 이에 피치못할 사정으로 서민, 중산층이 사회빈곤층으로 전락하는 것을 막기 위해서는 사회적 안전망 구축이 시급하다는 지적이다.

16일 수원지법에 따르면 법원에 접수된 도내 개인회생·파산 건수는 지난 2010년 1만6천572건에서 2011년 1만8천636건, 올 8월 현재 1만4천492건이 접수돼 매년 증가추세를 보이고 있다.

특히 올 8월 현재 개인회생 건수는 7천864건이 접수, 이미 지난해 7천805건을 넘어서는 등 크게 증가하고 있습니다.

실제로 지난해 대학을 졸업한 A씨는 최근 수천만원에 달하는 개인 빚을 감당하지 못해 최근 개인회생을 신청했다. 대학에 입학했지만 아버지가 실직하면서 돈을 벌기 위해 3년전 다단계 업체에 입사했던 것이 개인회생을 신청하게 된 계기였다고 한다. 이 업체는 기본요건이라며 A씨에게 물품을 강매, A씨는 학자금 대출은 물론 자신 명의의 카드까지 만들어 사용했다. 이에 남은 것이라고는 3천만원의 빚 뿐인 A씨는 채무를 갚기 위해 새로운 직장을 찾아 나섰지만 신용불량자인 자신을 받아주는 곳은 없었다. 채권 추심도 이때부터 시작되면서 하루 2∼3통의 전화와 수십 건의 독촉 문자에 시달린 A씨는 결국 개인회생을 신청했다.

또 1990년대 플라스틱 성형업체를 운영하던 B씨도 역시 IMF 이후 계속되는 경기침체와 협력업체 부도로 길거리에 나앉게 됐고, 갓 스무살 된 아들과 함께 일용직 노동을 하며 생계를 꾸려갔지만 최근 건강이 악화되면서 이마저도 여의치가 않자 최근 개인파산을 신청하기에 이르렀다.

개인회생을 신청하면 채무전액을 탕감받을수 있으니 상담해보시길 추천한다.

칠레와 아르헨티나 축구경기에서 1:2로 아르헨티나가 이겼습니다.
역시 메시는 수비진을 다 무너뜨리고 침착하게 골을 넣네요.

  
  
  
안녕하세요 로나루입니다.
요즘 초,중,고 그리고 어른들까지 푹 빠져 있는 "마인크래프트"게임에서... 블로그 팀원 쫑쫑이와 같이 마크 생활하면서 에피소드를 블로그에 올리려고 "로나루와 쫑쫑이의 마인크래프트 이야기"코너를 만들었습니다.
쫑쫑이와 저는 정품 마인크래프트를 쓰고 있는 매니아이고 주말에만 쫑쫑이와 만나서 마크에서 놀고 그렇게 시간을 보낸답니다.

현재 서바이벌모드에서 시작된 마인크래프트 상황은 우리집 공사중입니다. 1층집 지어놓고 생활하다가 지하랑 2층을 확장하고 있습니다.

마인크래프트에 접속 후 지하로 내려가보니 오른쪽 위에 구멍이 생겼네요. 언제 생겼는지 잘 모르겠지만... 구멍이 ㅡㅡㅋ...
크리퍼 영향으로 생긴듯...


구멍 난곳을 조약돌을 구워서 돌로 만든걸로 복구 했습니다. 그런데 지하는 무슨 장소로 만들어야할지 아직 고민중이랍니다.

여기는 집 앞 모습입니다. 그냥 돌로만 지어서 아직은 개성있는 집이 아닙니다만 안전해서 든든합니다.


집 옆을 보니 돌계단이 2층으로 이어져있습니다. 2층은 저의 집으로 확장공사중입니다.


저의 집 2층은... 어떻게 만들것인지 틀만 다 잡아놓은 상태입니다. 문도 다 달아놨고... 바닥은 목재로 썼습니다. 나머지 빈틀은 색깔있는 양모를 이용해서 채울 생각입니다. 야외장소 있는 쪽의 빈틀은 유리로 다 채울 생각입니다.


왼쪽은 밖이 잘 보이는 야외 장소를 만들었습니다. 심심하면 야외장소에 가서 해도 보고 풍경도 감상하고...      나중에는 활연습장으로도 쓸 생각입니다.


야외장소 옆을 바라보니... 울창한 숲들과 들판이 보이네요... 울창한 숲 반 들판 반.... ㅋㅋㅋ


야외장소의 반대편 옆을 보니 울창한 숲들... 특히 나무들이 많습니다.
많은 나무들은 다 건설자원으로 쓸 예정입니다.


좋은 풍경의 스크린샷!...
왼쪽에는 제가 지었던 밀들이 눈에 띄네요.


집에서 나와서 밀을 심고 찍었습니다. 밀이 많아야.... 빵을 많이 만들수가 있습니다.


야외장소에서 해가 지는 모습을 찍어봤습니다. 참 예술입니다 ㅋㅋ...
오늘은 여기까지이고 다음에는 농사와 탐험 편으로 찾아오겠습니다.

다이어트를 떠올리면 많은 생각이 날것입니다.

운동, 칼로리, 배고픔, 소식, 다이어트 제품을 이용한 다이어트 등 여러 가지 중에서도 가장 중요한 것은 칼로리 조절입니다. 칼로리 조절만 잘 한다면 살은 자연스럽게 빠지게 되어있습니다만 문제는 대부분의 사람들이 단기간에 다이어트를 하기위해 무리하게 칼로리를 조절하기 때문에 섭취하는 칼로리가 현저하게 줄어들어 문제가 생기는 것입니다.

다이어트의 가장 효과적인 방법은 섭취하는 칼로리를 평소보다 약간 적을 만큼으로 조절 하고 운동을 통해 기초대사량을 높여 살을 빼는 것입니다. 대부분의 여성들은 다이어트를 하기 위해서 음식의 섭취량을 줄여 칼로리를 조절하는 다이어트 방법에 익숙해져 있기때문에 운동을 할애할 시간이 없어서 이런 다이어트 방법에 익숙해져 있는 상황입니다. 음식의 섭취량을 줄이는 다이어트 방법은 효과적인 다이어트 방법이 아닙니다.

식사량을 급격하게 줄이는 다이어트에는 치명적인 단점이 있습니다. 바로 기초대사량을 낮춘다는 것입니다.

다이어트를 위해 운동으로 근육량을 늘려 주는 이유가 기초대사량을 높여줘야 다이어트 효과가 장기적으로 갈수 있기 때문이지요.

기초대사량이 높다는 것은 다이어트 후에 음식량이 조금 늘어나도 살이 잘 찌지 않아 애써 만든 몸을 오랫동안
유지 할 수 있는 이유가 됩니다. 그러가 그런 다이어트의 부작용은 계속 맛잇는 것을 먹지 못하는 강박관념 때문에 스트레스를 엄청 받을 수가 있습니다.

그리고 이렇게 저칼로리 식단으로 음식을 먹게 된다면 3대 영양소뿐만 아니라 비타민, 필수지방산등의 결핍이 생겨 영양상에도 좋지 않아 건강을 해칠 수도 있습니다.

다이어트는 칼로리만 낮춰서 되는 것이 아니라 어떤 음식을 균형있게 먹느냐가 매우 중요하기 때문에
몸에 좋은 영양소가 풍부한 음식을 찾아 적당히 섭취하고 운동을 병행해야 하는 것이 중요합니다.

 
 당신의 하체가 두꺼운 비만이라면 자신의 생활습관을 점검 해볼 필요가 있습니다.

특히 하체에 있는 살때문에 다이어트를 하지만 상체만 살이 빠지는 거라면 잘못된 생활습관에 답이 있습니다. 음식조절만 한다고 해결되지 않는 하체비만 해결을 위해서는 생활습관을 바꿔야 됩니다.

1. 스트레칭을 자주 한다

직장인들 중 사무직 여성들이 유독 하체비만이 많다고 합니다. 장시간 같은 자세를 유지하면 다리에 있는 혈액이 다시 심장 쪽으로 올라가는데 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 따라서 정체된 혈액은 하체에 남아 부종을 일으키기 때문에 하체비만 해결을 위해서는 틈틈히 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

2. 음식은 대체로 싱겁게 먹는다

하체비만의 가장 큰 원인은 다리부종에 있는데 하체비만이 있는 사람들을 보면 대부분 음식을 짜게 먹는 경향이 있습니다. 림프순환이 제대로 이줘지지 않아 발생하는 부종을 그대로 방치하게 되면 지방부종으로 발전해 부기가 빠지지 않고 종아리에 그대로 남아있습니다. 하체비반을 해결하고 싶다면 음식을 싱겁게 먹는 습관을 가지도록 노력해야 합니다.

3. 몸을 따뜻하게 해준다

몸에 기온이 떨어지면 기초대사량과 면연력 모두 떨어지기 때문에 이러한 체온저하는 각종 질병에 쉽게 노출될 뿐 아니라 혈관 수축의 원인이 돼 원활한 혈액순환을 방해합니다. 때문에 항상 몸을 따뜻하게 유지하도록 해야합니다.

전체적인 하체비만의 해결방법은 근무를 하는 틈틈히 스트레칭을 해주거나 잠들기 전 의료용 압박스타킹을 착용해 다리 정맥 부분에 혈액이 정체되지 않도록 해야 합니다. 또한, 퇴근하고 나서 침대에 누웠을 때 다리 베게를 이용해 다리를 심장보다 높게 놓는 것이 좋습니다. 

하체비만 이외에 전체적으로 비만이 생길것 같아 고민하신 분들은 샹떼꼬르를 한번 드셔 보시는것도 좋습니다. 특히 직장인들 중 사무직 여성에게 가장 인기가 많은 다이어트보조식품은 샹떼꼬르입니다.

 
 
다이어트를 할 때의 핵심포인트는 식습관입니다.
다이어트에 있어서 가장 중요한 식습관에 대해서 글을 쓰겠습니다.

먼저 뷔페를 갔을 때 먹는 음식 순서로도 다이어트 성공여부를알수 있습니다.

1. 칼로리가 낮은 것부터 먹어라

뷔페에 갔을때  10명중 8명은 사람들이 허기를 채우기 위해 제일 처음으로 고기, 스파게티, 튀김 등 고칼로리 음식을 먼저 먹습니다. 이러한 순서의 식습관은 다이어트에 좋지 않고 실패할 가능성이 높습니다.

펜실베니아대학의 영양과 연구진이 날씬한 사람들의 식사법에 대해 조사한 내용 중에는 칼로리가 낮은 채소 과일 또는 맑은 국물을 식사 전에 어느정도 배를 채운 다음 칼로리가 높은 음식을 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

2. 밥은 젓가락을 이용해서 먹어라.

젓가락을 이용해 밥을 먹게 되면 한번에 먹을 수 있는 양이 줄어 들게 되어 저절로 밥을 꼭꼭 씹어먹게 됩니다. 그래야 음식속에 들어있는 유해한 물질들을 분해하고 소화효소의 분비가 왕성해져서 속을 편하게 합니다.

또한 한번에 입에 넣는 밥의 양이 적기때문에 밥알을 더 오래 씹게 되고 밥 한공기를 비우는데 시간이 더 오래걸리기 때문에 포만감이 숟가락으로 밥을 먹을 때 보다 더 커집니다. 또한 급격하게 과식을 하게 되면 혈당이 상승돼 몸에 흡수되는 영양소도 많아지게되는데 그때 그 영양은 지방세포에 쌓이게 됩니다.

그러나 천천히 조금씩 먹게 되면 과식하지 않아도 포만감을 느낄 수 있고 식사로 인해 급격한 혈당의 상승을 막을 수 있어 지방으로 축적되는 것을 방지해 줄 수 있습니다.

보통 하루 섭취량의 10%로는 음식을 먹고 소화시키는데 필요한 열량으로 사용됩니다. 그런데 젓가락을 이용해 식사를 하게 되면 똑같은 양을 더 오래 씹기때문에 그만큼 음식을 소화 흡수하는데 소모하는 칼로리가 높아집니다. 또한 젓가락을 사용하여 식사를 하게되면 젓가락으로 국물을 떠 먹을 수 없으므로 저절로 염분섭취가 줄어들게 됩니다.

식사중 섭취하는 국물은 오히려 소화를 방해하므로 반드시 밥따로 국따로 먹는 식습관이 좋습니다.


그리고 젓가락을 이용하면 밥보다 국의 건더기,채소류와 생선을 더 자주 먹을 수 밖에 없게 됩니다.

한 국물을 적게 먹기때문에 국이나 찌개 속의 기름기 섭취도 줄어들게 됩니다. 그리고 건더기 속에는 풍부한 섬유질이들어 있어 섭취한 음식의 소화 흡수 속도를 조절해  과식을 하지 않게 도와주고 살이 찌는 것을 막아줍니다.